Nízkým obsahem sacharidů Diety

Jeden z nejpopulárnějších stravy plány ve Spojených státech v celém roce 1990 a brzy 2000s , s nízkým obsahem sacharidů diety za cíl pomoci dieters zhubnout a zlepšit své zdraví tím, že nahradí vysokým obsahem sacharidů potraviny, jako chléb a těstoviny s proteiny a tuky , jako je maso . Pozoruhodný low- carb diety jsou diety Zone, bílkovin moc, a Atkinsova dieta . Zatímco mnoho lidí , svědčí o hubnutí v režimu nízké carb ,účinnost a dopad na zdraví těchto diet dlouhodobě zůstává kontroverzní . Věda Za sněmu

cílem omezení kalorií je vyvolat stav ketózy v těle , kde se v podstatě hoří vlastní tuk jako palivo . Sacharidy obecně poskytují palivo, které umožňuje, aby vaše srdce , mozek, a orgány fungovat . Omezením těchto sacharidů a navození stavu ketózy , teoreticky bude cítit méně ochotni jíst a vaše zásoby tuků státpalivo, které běží vaše tělo .

Potraviny Doporučení

Low- carb diet omezit příjem sacharidů 20 až 60 gramů na den , podle americké akademie rodinných lékařů . Očekávat, že jíst velké množství masa , některé jiné než škrobové zelenina , drůbež, ryby , vejce, a některé mléčné výrobky . Některé plány dělat , aby dieters jíst celá zrna a ovoce , ale mnoho z nich vyloučit obilí, ovoce, pečivo , rýže, těstoviny , fazole, škrobnatých zeleniny , jako je kukuřice nebo brambor a sladkosti .

Hmotnost ztráta Reklamace

budete téměř určitě zhubnout na low- carb stravy , a to především proto, že budete jíst méně kalorií, než jste vynaložit . Vzhledem k tomu , že první dva týdny těchto typů diet jsou obecně poměrně striktní , mnoho lidí se hlásí ztrátu 10 liber a více v průběhu tohoto období. I když může zpočátku zhubnout rychleji , než na další tradiční nízkým obsahem tuku , po šesti měsícíchúčinek je stejný jako většina ostatních diet . Vědci se domnívají, několik faktorů, hubnutí paliva na low- carb dietu , včetně ztráty hmotnosti vody, nedostatek chuti k jídlu, snížení kalorií a posílení pocitu plnosti.
Udržování Hubnutí

Pokud můžete držet svého jídelníčku a použít ji k vytvoření zdravějšího životního stylu , budete udržovat svou váhu stabilní. Většina low- sacharidů diety zahrnují kompletní nutriční přepracování a omezit širokou škálu potravin . Tyto faktory mají tendenci , aby se minimalizovalo schopnost Dieter je , aby zůstali na dietní plán na dlouhodobé bázi . Mayo Clinic uvádí, že studie potvrzují, že po roce Dieta Přestat sledovat low- carb diet podle stejných sazeb , které přeruší většina ostatních dietní plány .
Zdravotní rizika

Při výzkumná studie Harvard 2006 nalezeno žádné spojení mezi onemocnění srdce a nízkým obsahem sacharidů diety , vědci Harvard poradit dieters , aby se zabránilo typ extrémní diety . Možná zdravotní rizika konzumace velkého množství bílkovin patří selhání ledvin, vysoký cholesterol a rakovinu. Před zahájením jakýkoliv typ hubnutí režimu poraďte se s lékařem . Od low- carb diet byly zavedeny teprve nedávno , existuje několik výzkumných studií, které dokumentují jejich dlouhodobé účinky na zdraví. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda tento typ plánu jezdravé fit pro vás.