Co je považováno zaLow- Fat Diet

? Mají nízkotučné diety bylo prokázáno, že snižuje riziko onemocnění srdce a pomoci lidem zhubnout . Americké ministerstvo zemědělství definuje nízkým obsahem tuku strava jako ten, ve kterém méně než 30 procent kalorického příjmu pochází z tuků . Začínáme
méně než 30 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z tuků .

Po nízkotučné diety se může zdát zastrašující , ale se zaměřením na omezení procento tuku kalorií méně než 30 procent , a že několik substitucí najednou může usnadnit přechod . Výběr libové maso a nízkotučné nebo nízkotučné sýry a mléčné výrobky jedobrý první krok . Jíst více ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků zvyšuje výživu a doplňuje škálu stravy .
Proteiny
Hovězí kolo a bedra obsahují méně tuku než ostatní kusy hovězího masa .

Většina druhů masa mají libové . Když jíst kuře nebo krůtu , vyberte maso z prsou bez kůže . Hovězí kolo a bedra jsou štíhlejší než ostatní kusy hovězího masa jako je vepřové panenky . Ryby a korýši jsou v tuku přirozeně nižší než červené maso . Vejce bílé obsahovat žádný tuk . Fazole a tofu nabízejí nízkotučné vegetariánské zdroje bílkovin .
Dairy
nízkotučné mléčné výrobky jsou snadno dostupné v obchodech .

mléčné a sýrové výrobky jsou jedny z nejjednodušších potravin, které začínají nahrazení nízké nebo non - tuku verze do jídelníčku . Obchody s potravinami snadno nabídnout nemastný a nízkotučné možnosti pro mléko , jogurt , zakysanou smetanou a sýrem .
Obilí a vegetariáni
čerstvá zelenina přidat barvu a odrůdy s nízkým obsahem tuku .

celá zrna , ovoce a zelenina jsou přirozeně nízký obsah tuku a přidat barvu, chuť a výživu s nízkým obsahem tuků . Celá zrna obsahují potraviny, jako je hnědá rýže a quinoa a lze je nalézt v celé pšenice chleba a těstovin . Zelenina jako je například brokolice , růžičková kapusta , zelené fazolky , mrkev a zelí dodat chuť a vlákniny .