Cholesterol - Zlepšení stravy

Tvorba stravu, která snižuje hladiny LDL cholesterolu a zvyšuje HDL cholesterol zlepší vaše zdraví a snižuje riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Jíst správné potraviny ve správném množství , je nejlepší způsob, jak přirozeně zvýšit své hladiny cholesterolu bez použití snížení hladiny cholesterolu léky . Plánování nabídku , že celá rodina se může těšit takédobrý způsob, jak zajistit, aby všichni v rodině je jíst zdravou stravu . Fiber potraviny bohaté

stravy , která je bohatá na vlákninu, bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu . Fiber zvyšuje odstraňování cholesterolu přes žlučových kyselin . Potraviny, které jsou bohaté na rozpustnou vlákninu , jako jsou ovesné otruby , fazole , ovoce a zeleniny jsou dobrým zdrojem rozpustné ve vodě vláken .

Zahrnout jeden apůl šálky vařené ovesné vločky přidat šest gramů vlákniny do svého jídelníčku . To pomůže snížit množství cholesterolu , které se vstřebá do těla a sníží hladinu LDL cholesterolu v krvi . Přidání ovoce do ovesné kaše můžete přidat i více vlákniny a poskytovat další zdravotní výhody .
Tuky

Ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni . Omega 3 esenciální mastné kyseliny, které bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu , jakož i snížení krevního tlaku . Rybí olej jedobrým zdrojem těchto esenciálních mastných kyselin . Patří ryby do svého jídelníčku alespoň dvakráttýdně na získání zdravotní přínosy omega-3 esenciálních mastných kyselin . Pokud nemají ryby , omega 3 mastné kyseliny lze nalézt v řepkový olej a lněné semínko .

Olivový olej je další zdravé tuky , které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Olivový olej má antioxidační výhody, které sníží hladinu LDL cholesterolu , zatímco není snížení hladiny HDL cholesterolu . Používejte olivový olej, který je méně zpracován a je označen jako extra panenského olivového oleje .

Trans-tuky by měly být odstraněny ze stravy . Trans-tuky se nacházejí v částečně hydrogenovaných olejů. Potraviny obsahující tyto trans-tuky jsou připravené pečivo, rychlé občerstvení smažené potraviny , snacků a margarín . Číst etikety při nákupu potravin v supermarketu a vybrat si produkty, které obsahují nulové g trans-tuků . Nasycené tuky jsou vyráběny v lidském těle přirozeně a nemají být zahrnuty ve stravě . Ve skutečnosti , nasycené tuky mohou být odstraněny ze stravy na snížení hladiny cholesterolu .

Proteiny

Při plánování zdravé výživy , vyberte libové zdroje bílkovin , které jsou v tuku nízký . Ryby a mořské plody jsou nejlepší zdroje bílkovin z důvodu nízkého obsahu tuku . Ryby, které je vyšší obsah tuku , jako je losos a jiné studenovodní ryby , je bohatý na omega-3 mastné kyseliny . Celým

White , kuřecí maso bez kůže a drůbež je obsah tuku nižší než tmavého masa . Nízkotučného mléka , sýry a další mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin .

Sójové bílkoviny může snižovat hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění . Zahrnovat alespoň dvacet-pětgram z sójového proteinu ve vaší stravě každý den .