Příklady nízkotučných diet

Vadné stravovací návyky , nedostatek pohybu , a zdůraznil, životní styl často vedou k nárůstu tělesné hmotnosti u muže i ženy . Lékaři se často radí , abyste snížit tučná jídla , jak zhubnout a získat fit . Podle American Heart Association , senízkým obsahem tuku se zaměřují na udržení tuků na 30 procent nebo nižší ve stravování . Snídaně

Jako součást dietou se sníženým tuky , začněte snídaní s celou ovoce jako jablko nebo pomeranč nebo šťávystejné. Můžete mít také šálek odstředěného nebo nízkotučného mléka s otruby vloček nebo ovesné vločky . Vyhnout muesli nebo jiné cereálie s vyšším obsahem cukrů . Můžete mít grilované nebo pečené rajčata a fazole ,bílá vajíčka , jeden plátek opečené pšeničného chleba s nulovým obsahem tuků margarínu a šálek černé , neslazené čaje nebo kávy . Další možností k snídani by mohla býtkombinace celozrnné vafle s nízkým obsahem tuku sýr a borůvek polevou spolu s šálkem odstředěného mléka . Třetí nízkým obsahem tuku plán na ráno by mohlo zahrnovat šálek 1 procenta mléka s maximálně jednu polévkovou lžíci půl a půl , jeden a půl šálky obilovin , jako musli a ne více než 12 uncí neslazené černé kávy bez kofeinu .

oběd

vzorek polední menu pro nízkotučné diety se může skládat z šálku vařené zeleniny , jako je mrkev , fazole , hrášek a brokolice s polévkovou lžící octa nebo ne - tuk dresinkem ,pár uncí každý z tvarohu a tuňáka nebo jiné opečené /grilované ryby nebo kuře , jedné role celozrnný chléb , ovoce jako jablko nebo s nízkým obsahem tuku ovoce jogurt . Umyjte to všechno se se sklenicí vody nebo ovocné šťávy . Další nízkým obsahem tuku varianta oběd může být šest kvítky z vařené brokolice podávaná s pečenou bramborou a ocet , ponořil rajčaty a okurkou s hlávkovým salátem . Konec tohoto jídla s půl šálku nízkotučného jogurtu s hrstkou čerstvých jahod . Potřebujete-li třetí oběd možnost nabídky pro nízkotučné diety , můžete mít pár plátků celozrnného chleba , pár uncí pečené krůtí nebo jiného libového masa nebo ryby s jednou polévkovou lžící majonézy . Konec tohoto jídla s jedním středním oranžové a 12 uncí stravy kofeinu nealkoholických nápojů .
Večeře

vzorek večeře formou menu za zvýhodněnou stravu tuku zahrnují čtyři unce libové živočišné bílkoviny , jako je Turecko , kuřecí maso nebo ryby , šálek vařené mrkve , hrášku a fazolí a půl šálku vařené rýže či těstovin nebo jedna pečenou bramborou . Přidejte k tomu šálek čerstvé salát s salát , cibule , rajčata a olivy podávané s šálkem s nízkým obsahem tuku pudink nebo jogurt . Ty by mohly nahradit tuto možnost na večeři u šálku vařené dušené bílé rýže , pět unce na roštu platýse , šesti kvítky převařené brokolicí a šálek čerstvého salátu s rajčaty , hlávkovým salátem a paprikou s jednou polévkovou lžíci nízkotučného zálivka . Top mimo toto jídlo s ne více než 12 oz stravy nealkoholickým nápojem .