Srdce zdravé mononenasycené tuky
Rostlinné oleje a ořechy obsahují mononenasycené tuky , které mohou zlepšit zdraví srdce . Typický člověk může získat energii ze kalorií v mononenasycené tuky bez ucpání srdce . Tělo používá tyto tuky dobře . Fat mononenasycené tuky není plně nasycen . Procesy hydrogenace a parciální hydrogenaci , aby tyto tuky trans-tuky , které mohou způsobit zdravotní problémy .
Zdraví Výhody
Energie se získává z 9 kalorií na gram tuku . Během energie popálení , mononenasycené tuky neshromažďuje na srdce a cévy , neboť používání těla těchto tuků není blokován plné sytosti .
Life Výhody
zdravá obsahem tuku snižuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních chorob . Prospěšné mastné kyseliny v mononenasycených mastných kyselin , jako je kyselina olejová , pomáhat použití tuků na energii .
Zdroje
Rostlinné oleje a ořechy jsou nejlepší potravinové zdroje na mononenasycené tuky . Společné zdroje jsou olivový olej a řepkový olej , avokádo a mandle .
Doporučení
s mírným příjmu tuku , můžete jíst zdravě nahrazením mononenasycené tuky na nasycené tuky a trans-tuky . Národní ústavy zdraví říká, že zdravotní přínosy jsou získané od udržet svůj denní příjem tuků na 20 až 35 procent z celkového počtu kalorií ; 13 procent mononenasycené tuky sestředně množství .
Další článek:Low - Fat , s nízkým obsahem cukru Dieta
Předchozí článek:Co jíst na tukuprosté Dieta
Nízké tuku Diety
- Dieta pro vysoké triglyceridu pacientů
- Potravin, které jsou s nízkým obsahem tuku a budete v plné
- Low - Fat Zdravé Stravování
- Nebezpečí nízkotučné diety
- Jaký jerozdíl mezi 1 a 2 procenta mléka
- Jak si vyrobit nízkým obsahem sacharidů Meat Loaf
- CoFDA Definovat nízkotučné Jak ?
- S vysokým obsahem bílkovin , nízkotučné potraviny