Jak Naplánujte si nízkotučné diety

Jak onemocnění srdce dosahuje rozměrů epidemie v Americe , stále více a více jednotlivců přijetí nízkotučné diety . Ať už jste rozkazy svého lékaře nebo pracovat na vlastní pěst , jak zůstat zdravý a fit , se nějaký čas a energii, kterou lze rozvíjet nové zdravé nakupování a vaření návyky . Návod
jíst doma
1

Omezte svůj denní příjem tuků na méně než 30 procent své celkové spotřeby kalorií . V 2000 kalorií , například 600 kalorií by mělo pocházet z tuků . Váš denní příjem tuků by měl být menší než 66,6 gramů .
2

Zahrnout šest až jedenáct porcí celozrnných ve vaší stravě každý den . Ty mohou být celozrnné pečivo nebo těstoviny , hnědá rýže nebo staromódní ovesné vločky .
3

Přidejte dvě nebo tři porce mléčných výrobků na vaše denní menu . Zkuste bez tuku jogurt , odstředěné mléko nebo nízké sýr tuku .
4

zahrnout dvě až čtyři porce ovoce ve vašem stravovací plán každý den . Malý banán , jablko , hruška nebo 1/4 šálku sušeného ovoce dělá jeden porce .
Klipart 5

Obchod na tři až pět porcí zeleniny jíst každý den ve vašem nízkým obsahem tuku dietní plán . Jeden šálek syrové nebo 1/2 šálku vařené zeleniny činí jednu porci .
6

Ujistěte se, že jsou dvě nebo tři porce libové bílkoviny každý den v menu . Můžete si vybrat mezi třemi uncí krůtí , ryby , nízkotučné hovězího masa , jedno vejce nebo unce nízkotučného sýra na každou porci .
Eating Out ​​
7

Objednejte si salát s nízkým obsahem tuku oblékání nebo navštivte salátový bar . Volba položky ze salátového baru vám umožní přizpůsobit si večeři , aby vyhovoval vašim nízkým obsahem tuku .
8

Dávejte si pozor na položky, které jsou označeny " srdce - zdravé " v nabídce . To bude s největší pravděpodobností vhodné pro nízkotučné diety .
9

Opt pro pečené , roštu , dušené nebo pečené předkrmy . Tyto budou obvykle mít méně tuku než smažené pokrmy .