Jak na přechod na středomořské stravy

Přechod na středomořské stravy , jechytrý způsob, jak převzít kontrolu nad svým zdravím . Některé aspekty tvorby přechod na středomořské stravy může být jednodušší, než ostatní . Středomořská strava se opírá o čerstvých potravin a zdravé potraviny , není zpracované potraviny a červeného masa . Věci, které budete potřebovat
silou vůle
přístup k čerstvé ovoce a zeleninu
Zobrazit další pokyny
Přechod střídmě
1

Nahraďte potraviny ve vaší stravě s mírou . Vy nechcete skočit do všech středomořské stravy , pokud jstefast food narkoman . Pomalu nahrazovat vedlejší jídla jezpůsob, jak začít !
2

Snižte porce potravin , které nejsou součástí středomořské stravy , a to zejména červené maso a plnotučné mléčné výrobky . Pomalu snížit množství těchto potravin pokaždé, když je jíst .
3

nahradit část potravin s potravinami ze středomořské stravy . Například , pokud chcete vařit s červeným masem , použijte poloviční množství červeného masa , které běžně používáte , a nahradit druhou polovinu mleté ​​krůtí nebo mleté ​​kuřecí maso .
4

zahrnovat jednu nebo dvě jídla z každé skupiny potravin . Přidat čerstvá zelenina jako špenát nebo mrkev na každém jídle . Přidat ovoce jako jablko nebo banán aa nebo oranžovou ke každé svačině . Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na středomořské stravy , a všichni jsou přijatelné .
5

Přijměte fakt, že budete muset vrátit zpět do svého tradičního jídelníčku u některých jídel . To může být nevyhnutelné při stravování mimo domov , nebo když jstehostem na někoho jiného stolu .
Potraviny , které snižují
6

Připravte se jíst méně tučná jídla , a to zejména zvíře produkty , kdy přechod na středomořské stravy .
7

Vyjměte hovězí maso ze stravy. Hovězí maso je zřídka jedl ve středomořské stravy . To je jeden z prvních potravin, které je potřeba snížit , aby úspěšný přechod na středomořské stravy . Červené maso by měly být konzumovány jen párkrát za měsíc na středomořské stravy . Začněte tím, že redukuje červené maso, jednou nebo dvakráttýdně .
8

Snížení je zpracované potraviny . Ve středomořské stravy existuje jen velmi málo zpracované potraviny požívané , včetně zpracovaného bílý cukr , nezdravé potraviny a jiné potraviny , které přicházejí v balíčku . Obchod se mimo uličky obchodu s potravinami , spíše než na střední uličky .
9

Snížit používání másla při pečení , dokud jste úplně nahradil to , v průběhu času . Také omezit používání olejů, které nejsou olivový olej .
10

obchodu v plné tuku mléčných výrobků pro non - tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky , které vám pomohou snadno přecházet na středomořské stravy . Nízkotučné mléčné výrobky a netučné mléčné výrobky jsou vhodné na středomořské stravy . Jezte s nízkým obsahem tuku nebo non - tuku jogurt a sýr . Pijte s nízkým obsahem tuku nebo non - tuku mléka .
Zdravé potraviny přidat
11

Přidat zdravější potraviny včetně zrn , čerstvé zeleniny a ryb do svého jídelníčku . Vzhledem k tomu,Středomořská strava nenídieta deprivace , existuje spousta zdravých potravin, které chcete přidat do svého jídelníčku při přechodu na do středomořské stravy .
12

Přidat čerstvého ovoce a zeleniny . Toho lze dosáhnout snadno podávat ovoce nebo zeleniny s každým jídlem nebo svačinou .
13

používejte olivový olej , když budete vařit . Část středomořské stravy jsou náročné zdravé tuky . Že zdravé tuky lze nalézt v olivovém oleji .
14

Spolehněte se na kuře a ryby na bílkoviny . Jak jste přechod z červené maso , nahradit ji bez kůže kuřecí maso a čerstvé ryby .
15

Přidat nízkotučný jogurt do svého každodenního jídelníčku , které vám pomohou přejít do středomořské stravy .

16

Cook rybyněkolikráttýdně přidat zdravé bílkoviny k jídlu . Pečené ryby s citronem a zeleninou .
17

Zahrnout celá zrna , jako je hnědá rýže s jídlem , místo bílé rýže .