Jak Postupujte Středomořská strava pyramida

Středomořská strava je založena na tradičních diet zemí v oblasti Středozemního moře , zejména v Řecku a jižní Itálii . Je charakterizována relativně vysokou úrovní tuku , ale většina z toho je z mononenasycených tuků , které nejsou zvyšují hladinu cholesterolu v krvi , jak nasycených tuků dělat . Následující kroky ukazují, jak postupovat středomořské stravy pyramidu . Pokyny dovolená 1

Pomocí pyramidy určit podíly jednotlivých typů potravin k jídlu . Základna pyramidy obsahuje potraviny , které by měly být konzumovány nejčastěji ahorní obsahuje potraviny, které by měly být konzumovány nejméně často . Všimněte si, že tato strava také volá po 6 sklenic vody denně a ne více než 1 až 2 skleničky vína denně .
2

Všimněte si, žezákladna pyramidy je podporován každodenní cvičení . To se může skládat z jakékoliv fyzické aktivity intenzitou dostatečnou k podpoře fitness a zdravou váhu .
3

Podívejte se na potraviny , které by měly být konzumovány denně . Většina středomořské stravy by měla sestávat z celých zrn a brambory . Ostatní potraviny jíst denně jsou ovoce , ořechy a zeleninu . Většina z tukových kalorií by mělo pocházet z olivového oleje , většina ze zbytku pochází z mléčných výrobků .
4

jíst ryby , drůbež, vejce a sladkosti na týdenní bázi . Ryby a drůbež jídla by měla být omezena na 5 nebo 6 porcí týdně a ne více než 4 vejce by měla být jeden týdně .
5

Omezte červené maso , aby několikrát za měsíc . Celkový příjem pro dospělého muže by neměla překročit 1 libry měsíčně .