Potraviny konzumovat během diety

Ať už jste diety ztratit nadváhu nebo udržet si stávající váhu , je důležité konzumovat potraviny, které podporují svůj cíl . Konzumace zdravé potraviny ze všech hlavních skupin potravin zajistit, že dostáváte správné výživy . Mezi potraviny, které konzumují během diety by měla být také adekvátní živiny a v rámci vaší potřeby kalorií . Vyhýbejte se potravinám , které jsou vysoko v prázdných kalorií , nasycených a trans-tuky , sůl , cukr a cholesterol , když diety . Ovoce a zelenina

Dospělí by měli konzumovat 3 šálky zeleniny a 2 šálky ovoce denně . Všechna zelenina , zda zakoupené čerstvé , konzervované , zmrazené nebo suchý , a jí se syrová nebo vařená, jsou během diety přijatelné . Tmavě zelené a oranžové zeleniny nabízejí hodnotu nejvíce živin. Tato zelenina patří brokolice , kapusta , špenát , mrkev , ořešák squash a ořešák squash . Nákup snížená sodíku Zeleninové konzervy pro snížení množství sodíku , které konzumují . Všechny čerstvé ovoce jsou vhodné pro diety , protože poskytují živiny a energii . Konzervované , mražené a sušené ovoce se také doporučuje , ale často obsahují přidaný cukr a jsou kalorií obecně vyšší než čerstvé ovoce . Zkontrolujte štítky na konzervy , mražené a sušené ovoce , aby se ujistil , že cukr nebyl přidán . Nákup konzervované ovoce v světle , nebo ne sirup namísto těžkého sirupu .
Lean nebo Low- tuk Protein

průměrný dospělý člověk by měl konzumovat cca 6,5 ​​oz štíhlé nebo low- protein tuku denně . Váš denní doporučená dávka bílkovin mohou pocházet z různých zdrojů , včetně masa, ryb , drůbeže , vajec , luštěnin a ořechů . Typ bílkoviny , které konzumují denně , může hrát velkou roli ve vaší stravě . Jezte více ryb , což je obecně nižší obsah tuku než maso a bohatá na zdravých omega - 3 mastných kyselin . Čerstvé , mražené a konzervované ryby jsou přijatelné . Nákup snížená sodný konzervované ryby ve vodě místo oleje . Odstranění kůže z drůbeže vám dává protein bez přidaného nasycených tuků . Pokud chcete jíst maso, jako je hovězí maso , šunka , vepřové a telecí maso , vyberte libové . Všechny typy suchých fazolí jsouvýborným zdrojem bílkovin a jsou nahrány s vláknem . Fiber cítíte plné déle , které vás mohou využívat během diety . Péct, grilovat nebo grilovat maso , ryby a drůbež , aby se zabránilo přebytečného tuku a kalorií .
Nízkotučné mléčné

Vzhledem k tomu, mléka a mléčných výrobků je bohatý na klíčové živiny , jako jsou vápníku a bílkovin , a vitamíny , jako je B12 a D , je důležité, aby konzumovat asi 3 šálků mléčných výrobků denně. Vzhledem k tomu, mléčné výrobky mohou být také s vysokým obsahem nasycených tuků , je nejlepší konzumovat potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku . Konzumace nízkotučných mléčných také snižuje kalorií a cholesterolu bez řezání prospěšné vitamíny, minerály a živiny . Pijte alespoň jednu sklenici sníženým obsahem tuku , nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka denně místo plnotučného mléka . Jezte sýry se sníženým obsahem tuku a netučné nebo nízkotučné jogurty a tvaroh . Vyhněte se mléčné výrobky , které obsahují velké množství přidaného cukru . Zmrzlina a jiné mléčné dezerty, by měly být odstraněny , nebo jedl střídmě , protože jsou často s vysokým obsahem cukru , tuku a kalorií .
Celý a rafinovaných obilovin

Konzumace 5 až 8 oz zrn denně je také důležité , když diety . Zrna jsou rozděleny do dvou podskupin --- celozrnných výrobků a rafinovaných obilovin . Celá zrna by měla být obecně jeden , když diety , protože jsou bohaté na otruby , vitamíny , živiny a minerály . Strava bohatá na celých zrn může také snížit riziko obezity . Zdravé zdroje celých zrn patří ovesné vločky , hnědá rýže , celozrnný chléb , Quinoa , a potraviny vyrobené s ječmenem , celek- pšeničná mouka , rýže a celé kukuřičnou . Rafinovaná zrna jsou také přijatelné , ale neposkytují stejné výhody jako celá zrna , protože oni podstoupí proces, který odstraňuje otruby , vlákniny , a některé vitamíny a minerály . Při nákupu rafinovaných obilovin , jako je bílý chléb , rýže a mouky , vybrat ty, které jsou obohacené o vitamíny po zpracování .