Jak jíst zdravě Více než 40

Jíst zdravě je cenná v každém věku . Po 40 , váš metabolismus se začne zpomalovat , takže i když nemusí změnili svůj jídelníček či životní styl výrazně , může se zdát, že nemáte stejné množství energie nebo stejnou postavu jste měli jen pět nebo šest let dříve . To jenaprosto normální součástí lidského bytí , a přijmout zdravé stravovací vzory vám pomůže cítit pod napětím , být zdravý a užít si 40s a mnoho dalších let zdravého jídla teprve přijít . Věci, které budete potřebovat
recept knih Zdraví jídlo časopisy
Nůžky
Lepidlo
Složka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte čerstvé ovoce a zeleniny, zvýšit svůj příjem vitamínů a minerálů a ke zlepšení trávení . Udělejte si seznam vašich oblíbených ovoce a zeleniny , a pověsit na lednici nebo na nástěnce , kde můžete vidět každý den , aby vám myšlenky o tom, co potraviny nakupovat --- a dosáhnout na --- , když máte hlad . Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) naznačuje, jíst více tmavě zelené a oranžové zeleniny na pravidelném základě , proto pozor na potraviny , jako je kapusta, špenát , mangold , a mrkev .
2

Jeztevyváženou strava . USDA potravní pyramidy se uvádí, ževyvážená strava se skládá z minimálně 3 oz z celozrnné pečivo , cereálie, rýže , těstoviny , sušenky nebo každý den . Kromě toho ,USDA potravní pyramidy doporučuje, aby ženy ve věku 31 až 50 by měla jíst 2 1/2 šálky zeleniny , 1 1/2 šálky ovoce , 3 šálky mléčných výrobků , 5 oz z masa nebo fazolí a 5 lžičky . přírodních olejů každý den . Nebojte --- tam je nějaký prostor pro další dárky , kteréUSDA definuje jako " diskreční kalorií . "
3

Nechoďte na delší dobu , aniž by jí cokoliv . Skladem dům , tašku a /nebo vaše auto s chutné a zdravé občerstvení , jako je sušené nebo čerstvé ovoce , směsi ořechů , libové maso a sýr , jogurt , nebo multi - obilí sušenky . Vždy mají zdravou svačinu , která se vám líbí na ruce, takže nemáte pocit, pokušení zastavit v pro fast food , když hladovky .
4

pít hodně a hodně vody . Mnohokrát, když si myslíme, že máme hlad , jsme vlastně žízeň . Podle " Cooking Light ", zaplňují na tekutiny pomáhá " vaše tělo polštáře klouby , aby sliny , regulovat tělesnou teplotu , dopravy živin a udržet pleť vypadat zdravě . " I když se množství vody , že každý individuální potřeby se mění ,průměrný člověk potřebuje asi osm 8 oz sklenic vody za den .
5

Snižte svůj denní příjem cukru . Podle Fit žen nad čtyřicet , " uchování cukru na méně než 10% svých kalorií půjde dlouhou cestu směrem k řízení svoji váhu a zdraví . " Dejte jednu lžičku cukru do kávy místo dvou , nebo jíst více přírodních cukrů z ovoce spíše než v hotovém balení sladkostí .
6

Prohlédněte si recept knih a zdravé výživy časopisů pro nové a zdravé jídlo nápady . Střih ven , a vložit je do složky, kterou si můžete přistupovat , když váš jídelní stůl potřebuje pick-me -up .
7

Pozvat přátele na potluck večeři jednou týdně , a požádat každý osoba , aby zdravé položky spolu s jeho receptu . To pomáhá, aby zdravé výživy zábavu a sociální .