Jaký typ ryb nejvyšší Omega 3

? Tři druhy ryb obsahují nejvyšší množství omega - 3 mastných kyselin . Vynikající omega - 3 treat , losos vede žebříček . Sleď a tuňák také obsahují vysoké množství omega - 3 mastných kyselin . Některé druhy pstruhů jsou také omega -3 velmi vysoká . Nicméně , tilapie a sumce mají velmi nízké množství omega - 3 mastných kyselin . A co víc , sumec jsou načteny s toxiny , protože tyto ryby existovat o odpadech . Výhody

omega - 3 mastné kyseliny nalezené v lososa prospěch tělo v mnoha ohledech . Zlepšují srdce , mozku a zdraví cév . Kromě toho , že snižují zánět a mazání kloubů . Mozek potřebuje tuku , aby se daří , a omega - 3 mastné kyseliny nakrmit mozek . Konzumace lososa může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu , zatímco zvýšení hladiny HDL . Omega tuky mají ochranný účinek , aby byl tento mastné kyselinymusí mít živin ve vaší stravě .
Typy

Existuje několik různých druhů lososa , mezi nimi Chinook , kamaráde, Kokanee , sockeye a coho .

Pokud jste ochutnali všechny druhy lososa , měli byste zaznamenat různé textury a mírné rozdíly v chuti .

všechny typy lososa obsahují vysoké množství omega -3 mastné kyseliny . Hlavní věc, kterou byste měli mít na paměti při jíst lososa je, jak to bylo zvýšeno a kde přišelryby z . Zjistěte si, zda vaše losos byl farma - zvednutý nebo ulovených ve volné přírodě . Některé farmy zvýšil z lososa mají hormony nebo barviva přidány . Všechny Aljašský losos je odchycených ve volné přírodě , protože chov lososa je nezákonné v Aljašce . Pokud si chcete koupit aljašský losos , hledejte termín " Wild Aljašky . " Někteří prodejci označují jejich losos Aljašský jako marketingový trik . Tyto ryby byly původně zachyceny na Aljašce , ale pak se stěhoval do farmy ve státě Washington , v Kanadě nebo jiné oblasti , které mají být chován a farmové . Typicky , losos nerka je chycen v aljašských vodách . Lososa

Atlantic je sockeye chytil u Atlantiku . Nicméně, stejně jako aljašský losos , Atlantic mohou být chovány . Ryby jsou chyceni v Atlantiku a převezen do jiné oblasti pro chov . Podívejte se na " odchycených ve volné přírodě Atlantiku . " Nebo , chcete-li se vyhnout nákupu lososa přichycena s hormony , můžete jít do obchodu se zdravou výživou a požádat organického lososa . Některé farmy zvýšit lososa bez hormonů nebo přidaných barviv .
Geografie

Chinook pochází z Tichého oceánu . Chum se obvykle nacházejí ve vodách poblíž Japonska, Koreje a dalších ostrovních oblastech . Kokanee se obvykle nacházejí v jezerech , ale někdy lze nalézt také v Tichém oceánu . Sockeye se nachází v blízkosti Aljašce , Japonsku , řek na Sibiři a dalších malých ostrovních oblastech .
Účinky

Chcete-li získat co nejvíce výhod z omega - 3 mastné kyseliny se nacházejí v losos , jístryby dvakrát až třikrát týdně . Na dnů nechcete jíst lososa , doplnit svůj jídelníček s lososovým olejem . Salmon olej lze nalézt ve většině obchodů se zdravou výživou . Dalo by se také jíst lososa každou noc , ale můžete dostat unavený z toho , takže se ujistěte , aby doplňky .
Varování

Některé druhy lososa jsou kontaminovány rtutí . Většina obchodů testovat to , tak se určitě zeptejte se , kde se vaše losos pochází , a v případě, že byl testován na toxiny . Merkur jetoxin , který zabíjí mozkové buňky . Některé z lososa může mít malé stopy rtuti , které jsou považovány za bezpečné ; Nicméně , existuje mnoho znečištěných vod , takže pokud máte své záležitosti lososa . Odchycených ve volné přírodě Aljašský a losos jsou obecně bezpečné . Kromě toho , ekologická farma - zvednutý losos je obvykle bezpečný stejně .