Kulturistika Dieta & Výživa plány pro ženy

I ženy mají zájem v kulturistice a silovém tréninku jsou spíše raritní ,dobrou zprávou je, že nemusíte sledovat nutriční přístup, který je příliš odlišné od mužů . Žena pevnost účastníci budou spotřebovávat stejné druhy potravin, jako jejich mužské protějšky - pouze změny v množství a poměru některých makro , například sacharidy . Hodnocení

Začněte strukturovat své nutriční plán na základě posouzení , kde se v současné době , postava - moudrý , a rozhodování o tom, kam chcete jít . Pro toto , měli byste mít profesionální tělesného tuku vyšetření se provádí při vaší posilovně , zdravotnického zařízení nebo zdravotnického zařízení podlezkušený profesionál . Jakmile jste se vyrovnali s aktuální postavě , rozhodnout, zda je váš hlavní cíl je získat svaly nebo ztratit tuk . Obecně lze říci, že je mnohem obtížnější , aby se pokusili dosažení obou cílů současně , takže vybrat jeden směr a držet se ho , dokud nedosáhnete svého stanoveného cíle .
Výživa design

Přijmout sacharidů omezený přístup k dosažení požadovaného cíle . Chcete-li zajistit optimální složení těla , budete chtít omezit příjem bez ovoce a zeleniny - sacharidů na období okolní vaše tréninky . Zatímco jídla těsně před a po tréninku může obsahovat sacharidy , jako je oves , rýže , sladké brambory a celozrnných výrobků ,zbytek vašeho dne by se měl skládat z ničeho , ale ovoce a zeleninu , pokud jde o carohydrates obavy . To vám pomůže udržet vaši inzulínu a krevního cukru v krvi stabilní po celý den , takže je snazší zbavit se tuku nebo zvýšit pravděpodobnost získání svalové namísto tuku ( pokud jste s cílem zvýšení tělesné hmotnosti ) .

Konzumujte mezi 0,8 a 1,0 g bílkovin za den , za libru tělesné hmotnosti . Nejméně 30 procent svých celkových kalorií by mělo pocházet ze směsi nenasycených a nasycených tuků ( ve zhruba v poměru 2:1 ) . Udržujte svůj příjem potravy přísně opřít zdrojů bílkovin, zeleniny , ovoce , celozrnných výrobků a některé zdravé přírodní zdroje tuků , jako jsou oleje , kokosové ořechy , avokádo a ořechy k dosažení vašich cílů, fitness .

Sledování

Udržovat jídlo deník sledovat svůj pokrok . Zapište si potraviny , které jíte po celý každý den , spolu s počtem kalorií obsažených v potravinách . Pokud se chystáte na přibírání na váze , mají za cíl přidat libru nebo tak za týden . Pokud jste se zhubnout , střílet na jednu až dvě libry na týden . Změřte to s měřítkem kvality na konci každého týdne , a upravit svůj jídelníček směrem nahoru nebo dolů o 200 až 300 kalorií za den , pokud nejste na tempo s vaší cílové cíl .