Diety na podporu nadledvin Burn Out

Nadledvinky jsou dvě žlázy, které se nacházejí nad ledvinami . Nadledvinky , aby adrenální hormony, které vám poskytují energii , které vám pomohou pracovat na maximální výkon . Když jste přetížené , může tyto žlázy burnout a vést k vyčerpání , únavy a slabosti . Mezi další příznaky patří žaludeční potíže , poruchy spánku, opakované infekce , ztráta vlasů a změny nálad . Několik dietní změny mohou pomoci zlepšit vaše zdraví a snížit příznaky spojené se syndromem vyhoření nadledvin . Minerály

V " Super výživa pro menopauzy ", autor Ann Louise Gittleman , PhD . , CNS vysvětluje, že lidé, kteří trpí nadledvin vyhoření obecně trpí minerální vyčerpání . Vysoká hladina stresu může způsobit nedostatky hořčíku , draslíku , zinku , manganu a mědi hladiny v těle . Tyto minerály mohou být doplněna řadou přirozených zdrojů potravy .
Magnesium

Hořčík je potřeba všech orgánů v těle a je zvláště důležitý pro zdravé ledviny , srdce a svalnatý funkce . Hořčík je zodpovědný za aktivaci enzymů , které půjčují k výrobě energie, jakož . Nedostatek hořčíku je spojena s poruchami spánku , hypotenze , podrážděnost a svalová slabost . Vynikající potravinové zdroje na hořčík patří mandle , banány , zelené řepy , černé vlašské ořechy , blackstrap melasy , otrub obiloviny , para ořechy , kešu ořechy , čokoláda , kakaový prášek , zelená listová zelenina , luštěniny , ovesná mouka , ovesné vločky , arašídy , piniové oříšky , pistáciové ořechy , dýňová semínka , drcené pšenice , kůže brambory , sója mouka , špenát , squash semena , tofu , pšeničné otruby , celá zrna a celozrnné mouky . Dospělí muži vyžadují 270-400 mg hořčíkudenně , zatímco dospělé ženy potřebují 280 až 300 miligramů tohoto minerálu denně pro optimální zdraví .
Draslíku

draselného je další minerální ovlivněna stresu ; je třeba tento minerál na podporu správné funkce ledvin , a to funguje jako látka, která vyrábí elektřinu ve vašem těle spolu s dalšími minerály . Nízké hladiny draslíku může vést k hypokalémii , která je spojena s chudými energetické hladiny , slabost , bušení srdce, nesrovnalosti , a svalové křeče . Potravinové zdroje draslíku patří avokádo , banány , melouny , kuřecí maso , treska, platýs , fazole lima , pomerančový džus , brambory , lososa a rajčata . Muži a ženy potřebují 2000 miligramů draslíkudenně pro optimální zdraví
Zinc

Zinek je vyžadováno všechny buňky ve vašem těle . ; zlepšuje imunitní systém a dále podporuje správnou funkci štítné žlázy a produkci inzulínu . Nedostatek zinku může snížit chuť k jídlu , mít za následek špatný růst a úbytek na váze , může být překážkou hojení ran , a může způsobit změny nálad a /nebo deprese . Muži a ženy potřebují 8 až 11 miligramů zinku denně pro optimální zdraví . Potravinové zdroje pro zinek patří černé - Eyed Peas , pivovarské kvasnice , vařené zelené , krab , sýr Gouda , zelené fazole , luštěniny , fazole lima , houby , ústřice , arašídy , fazole , drůbež , dýně , červené maso , sýr ricotta , korýše , krevety , sójové boby , slunečnicová semínka , švýcarský sýr , tahini a tofu .
mangan

Mangan pomáhá udržovat ledvin , jater , slinivky břišní a zdraví . Mangan zvyšuje metabolismus sacharidů a tuků , zlepšuje vstřebávání vápníku , a pomáhá udržovat vyrovnané hladiny glukózy v těle . Nedostatek manganu úrovně zahrnují malformace kostí , problémy s neplodností , celková slabost a křeče . Potravinové zdroje pro manganu patří pohanka , bulgur pšenice , luštěniny , ořechy , oves , ananas , semena , nerafinované obiloviny , pšeničné klíčky a celá zrna . Dospělí vyžadují pro 2 až 5 mg manganudenně pro optimální zdraví .
Copper

Nedostatky v mědi může vést ke vzniku anémie , snížené tělesné teploty a snížil počet bílých krvinek , což může vést k opakovaným infekcím . Měď také pomáhá při výrobě hemoglobin , kolagen , a pojivových tkání . Potravinové zdroje pro měď jsou mandle , avokádo , banány , hovězí játra , černý pepř , blackstrap melasy , otrub vločky , kešu oříšky , čokoládu , škeble , krabi , tmavě zelená listová zelenina , sušené ovoce , sušené luštěniny , ořechy , hroznové víno , čočka , humr , makadamie , houby , mušle , navy fazole , ořechy , vnitřnosti , ústřice , arašídy , pekanové ořechy , pistácie , brambory , rozinky otruby , korýši , drcené pšenice , sojové boby , chobotnice , sladké brambory , rajčata , celozrnné pečivo a celozrnné obiloviny . Muži a ženy potřebují 900 mikrogramů mědidenně pro optimální zdraví .