Dobrý vysokým obsahem bílkovin Dieta

Každý by měl dostat doporučené denní dávky bílkovin , což je mezi 35 až 60 g na den pro většinu dospělých . Nicméně, někteří lidé potřebují jít nad rámec této částky k zajištění bezpečnosti a ochrany zdraví . Například pacienti s rakovinou jsou vyzváni, aby se hodně bílkovin , protože pomáhá podporovat regeneraci a zvyšuje sílu . Jiní , jako vzpěrači , kteří se snaží , aby hromadné nahoru , snaží se získat co nejvíce bílkovin v jejich stravě jak je to možné . Je poměrně snadné přidat více bílkovin do stravy , aniž by významné změny do způsobu, jakým jíte . Protein z Mléčné

Mléčné výrobky jsoudobrým zdrojem bílkovin . Máte-li zvýšit množství mléčných výrobků jíte a pijete , můžete výrazně zvýšit množství proteinů ve vaší stravě .

Pokud jste na vysoké diety , možná budete chtít vyměnit pár skleniček voda s brýlemi s nízkým obsahem tuku- mléko místo . Nezapomeňte pitné vody , taky.

Místo salátové dresinky , začátek váš salát off s nějakým nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou nebo dokonce obyčejný jogurt . Jogurt a zakysanou smetanou mohou být použity na brambory a fazole , stejně jako v poklesech .

Tvaroh , jogurt nebo sýr hole jsou jedny z nejlepších high - protein občerstvení . Nezapomeňte koupit low- mléčné výrobky, při zvýšení příjmu bílkovin z mléčných výrobků . Vaše zdraví může trpět vysokým obsahem tuků .
Klipart bílkovin z jiných potravin

Hovězí maso má hodně bílkovin , ale příliš mnoho červeného masa je spojena se srdcem onemocnění a rakoviny ; jíst hovězí maso v moderování . Jezte kuřecí maso a ryby ke zvýšení příjmu bílkovin . Zkuste grilování , pečení a vaření v páře maso a ryby , místo smažení .

Maso nemusí být jeden na jeho vlastní . Dobrý způsob, jak snadno pracovat více masa do svého jídelníčku , je přidat maso , aby potraviny, které obvykle nemusí mít žádné. Například , dát nějaké kuře nebo hovězí maso do polévky a za stálého míchání smaží .

Vejce mají vysoký obsah bílkovin a mohou být přidány do svého jídelníčku . Zkuste jíst vejce na vrcholu sendvič nebo včetně vejce nebo dva s plátkem toastu k snídani .

Zahrnout několik občerstvení mezi jídla po celý den . Rohlíky , arašídové máslo , sušenky a sýr , a ovesné sušenky jsou všechny dobré zdroje bílkovin . Ořechy jsou takéskvělé občerstvení , které je možné jíst po celý den . Sójové mléko a tofu jsou také bohaté na bílkoviny .