Jak jíst Clean

" Clean jíst " je vykonáván kulturisty a zdraví vědomé lidi, tak . Čisté potraviny jsou přírodní, bez přidaných cukrů , hydrogenovaných tuků , trans - tuků a cokoli jiného, ​​co je nepřirozené a zbytečné . Mnoho lidí používá tuto dietu jako způsob, jak zhubnout . Používá se jako způsob života , může čistý jíst budete cítit zdravý a plný energie . Postupujte podle těchto jednoduchých kroků , jak začít jíst čisté . Pokyny
1

jíst šest malých jídeldenně : snídaně , oběd , večeře a tři občerstvení . Snažte se jíst každých několik hodin potlačit hlad a podpořit vyšší metabolismus .
2

Zvolte celozrnných výrobků a komplexních sacharidů , aby vám více energie a udržet si pocit plnější déle . Nezapomeňte, že celozrnný není nutně celozrnné . Podívejte se na chleby , rýže a těstoviny , které nejsou jen hnědé , ale také se 100 % celozrnných výrobků . Jedna porce je o velikosti vaší sevřené pěsti .
3

Nechte kalorií plněné , non - nutriční " nezdravé potraviny " v obchodu s potravinami . Pokud si koupíte čerstvé potraviny , budete jíst čerstvé potraviny .
4

jíst co nejvíce ovoce a zeleniny , jak budete chtít . Zkuste přidat jednu porci , asi hrst , každé za jídlo . Ovoce také skvělé občerstvení , protože jsou plné přírodního cukru a mohou pomoci v boji proti těmto odpoledne cukru chutě .
5

Jezte libové maso , kuřecí maso a ryby , kdykoli je to možné , pobývá od zpracovaných a tučné maso . To vám dá tolik potřebné bílkoviny s nízkým obsahem tuku . Jedna porce je o velikosti vás palmy .
6

Přečtěte si popisky . Podívejte se na kalorie se počítá , ale také se podívat na nutriční hodnotu a přísad . Snažte se vyhnout potraviny s bílé mouky , cukru a náhražek cukru , nasycených tuků a trans - tuků .
7

Vezměte malé tašky nesolené mandle , kešu a vlašské ořechy s vámi pracovat , takže nemusíte dostat pokušení automatů a breakroom nezdravé potraviny .
8

Zkontrolujte internetové stránky , knihovny a knihkupectví recepty , aby se váš nový životní styl čerstvé a chutné .
9

Dejte si " podvádět den " , ale pamatujte, ne jít přes palubu . Dopřejte si jídlo ven s přáteli nebo speciální jídlo , ale snažte se vrátit zpět všechny vaše tvrdá práce od zbytku týdne . Užijte si být zdravý !