Jak zvýšit příjem vápníku

Vápník ježivotně důležitý prvek pro zdraví kostí . Většina Američanů nedostává doporučené množství vápníku na denní bázi . Zvýšený příjem vápníku , není obtížné a bude přínosem pro zdraví kostí . Pokyny dovolená 1

Vezměte doplněk vápníku . Vápník doplňky lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou , drogeriích a obchodech .
2

Vezměte multi-vitamin . Mnoho multi - vitamíny obsahují vápník . Oni také obsahují živiny nezbytné protělo absorbovat vápník .
3

Vezměte vitamin doplněk D . Tělo potřebuje vitamin D absorbovat vápník . Některé vápníkem má vitamín D v nich pomáhat s absorpcí .
4

Jezte více mléčných potravin . Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník . Zvyšte příjem mléka , sýrů , jogurtů a dalších mléčných výrobků .
5

Snižte množství kofeinu spotřebované , nebo nech toho úplně . Kofein bylo prokázáno, že skromně bránit schopnost těla absorbovat vápník .
6

Snižte množství sodíku ve stravě . Sodný ve formě sodné - chloridu čerpá jak hodně jak 10 % vápníku do moči .
7

Jezte denní doporučené množství ovoce a zeleniny . Potraviny bohaté na živiny pomáhajítělu vstřebávat vápník . Listová zelenina jsou zvláště důležité, protože mají vysoký obsah vitamínů.