Jak jíst více vápníku

Mléčné výrobky nejsoujediným zdrojem vápníku a , podle některých odborníků , možná aninejlepším zdrojem . Věci, které budete potřebovat
mandle
zrna
sýry
ryby
mléka
tofu
jogurt
listové , zeleniny
Zobrazit další instrukce

1

Jezte zeleninu , jako je hořčice greenů , bok choy , ibišek , zelené kapusty , brokolice , žalud squash , špenát , vodnice a tuřín .
2

Přidat sušené fíky a Lima, ledviny a námořnictvo boby do svého jídelníčku.
3

Drink vápník - obohacené sójové mléko nebo pravidelné mléko .
4

Jezte vápník - obohacené tofu .

5

Jezte ryby . Sardinky s kostmi a konzervy lososa s kostmi jsou výborným zdrojem vápníku .
6

Přidat ořechy do svého jídelníčku . Některá semena jsou také dobrým zdrojem vápníku .
7

Drink vápník - obohacené pomerančové šťávy .
8

jíst mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry .

9

Přidejte 1 nebo 2 lžíce . z blackstrap melasy do horké vody a vypít ji .
10

Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D , který usnadňuje vstřebávání vápníku .
11

Snižte příjem bílkovin , pokud vaše strava je založen především na masné a mléčné výrobky
12

Omezit kofein , alkohol a příjem soli . ; inhibují absorpci vápníku .