Jak jíst více vlákniny

Odborníci doporučují zvýšit svůj denní příjem vlákniny se mezi 20 a 35 gramy . Věci, které budete potřebovat
zrna
Bran Flakes
hnědé rýží
ovoce
zelená listová zelenina
Zobrazit další instrukce
1

Přepnout na celá zrna . Mezi ně patří hnědá rýže , ječmen , proso , amarant a celozrnný .
2

Vyvarujte se bílého chleba nebo jakékoliv pečené výrobky z bílé mouky .
3

Přidat boby do svého jídelníčku. Ti dobří jsou čočka , black - Eyed Peas , fazole , velké severní fazole a cizrna .
4

Jezte více syrové zeleniny . Vaření může snížit obsah vlákniny .
5

Přidat více čerstvého ovoce do svého jídelníčku .
6

Sprinkle otruby vločky v ranní cereálie .
7

jíst pečené výrobky z pšenice nebo ovesných otrub .