Jak se k nám dostatek železa ve vaší vegetariánská strava

V zemích po celém světě , vegetariánství jezpůsob života . Maso je mnohem dražší než rýže a fazole , tak často maso se stává" zvláštní příležitost " meal.Often , i když , vegetariánská strava je chudá na železo . Tento minerál je rozhodující pro vývoj červených krvinek , které transportují oxygen.How mohou vegetariáni v jakékoli zemi, ujistěte se, že si dobře vyváženou stravu, která je s vysokým obsahem železa - bohaté potraviny ? Tyto kroky vám ukáže, jak zajistit, aby vaše vegetariánská strava s vysokým obsahem železa . Pokyny dovolená 1

Získejte fyzické od svého lékaře . On nebo ona může říct, jestli máte dostatek železa ve vaší stravě .
2

Zvolte vynikající zdroj železa . Zde jsou některé potraviny, které jsou " vynikající " zdroje železa : • Žloutky • Melasa • hrozinkami ( Pokud budete jíst ryby , zkuste sardinky . )
3

zvolte " dobré " zdroje železa . Zde jsou některé potraviny, které jsou dobrým zdrojem železa : • Rozinky • Sušené švestky • Sušené meruňky • Obrázky • Fazole • Pinto fazole • Navy fazole • Čočka • Rozdělit hrášek • Obohacené cereálie • Obohacený makarony • Špenát • Zelení • Brokolice • Lima fazole • avokádo
4

dělat věci, které zlepšují železa ve vaší stravě . Vaření v litinové pánvi , například , můžete přidat stopové množství železa do potravin . Také jíst tyto potraviny mohou pomoci Vašemu tělu vstřebávat železo lépe: Ovoce : oranžová , pomerančová šťáva, melounu , jahody , grapefruit.Vegetables : brokolice , růžičková kapusta , rajčata , rajčatová šťáva , brambory , zelené a červené papriky . Bílé víno je takédobrým zdrojem železa .
5

Vyhněte se věci, které narušují schopnost těla absorbovat železo . Mezi ně patří : kouření , pití červeného vína , kávy a čaj a jíst tyto potraviny : mangold , zelených řepy , rebarboru a sladké brambory