Jak se dostat denní dávku vitamínu D

Spojené státy doporučené denní dávky vitamínu D je 200 IU denně a 400 IU denně pro starší lidi a ty, kteří se nedostanou moc na slunci . Vážné Nedostatek vitamínu D způsobuje křivici a zubního kazu . Vitamin D také pomáhá v prevenci osteoporózy , rakoviny a cukrovky . Je obtížné získat vitamin D v potravě sám , protože jen málo potravin obsahuje vitamín D přirozeně . Pokyny
1

Vezměte 1 lžíci rybího oleje každý den . Olej z tresčích jater obsahuje více než USA doporučené dávky vitaminu D.

2

jíst jednu porci denně ryb , jako je losos, makrela , tuňák a sardinky .
3

Nákup potraviny obohacené vitaminem D. Mezi ně patří mléko , margarín a obiloviny .
4

Vezměte v malém množství vitaminu D z vajec , jater a švýcarský sýr .
5

trochu slunce. Většina jedinců dostatek vitamínu D ze slunečního záření . Oblačnosti , smog a vysoký obsah melaninu v kůži jsou některé faktory, které brání lidem dostat vitamín D ze samotného Slunce . Některé zprávy říkají, že vystavení přímému slunečnímu svitu po 5 až 30 minut dvakráttýdně produkuje dostatečné Vitamin D.
6

Vezměte si doplňky , jako je olej z tresčích jater pilulky nebo multi - vitamínů, které obsahují vitamin D.