Jak najít Vitamin B - 12 v potravinách

Vaše tělo potřebuje vitamin B - 12 , aby správně fungovaly . Musíte B-12 vytvořit krev , aby se nervový systém, zdravé a aby se zabránilo neurologické poškození . Postupujte podle následujících tipů, jak najít vitamin B - 12 v potravinách , takže si můžete udržet vaše zdraví . Pokyny
1

Najít B - 12 v proteinových zvířat . Jíst maso, jako je hovězí maso , vepřové maso , šunka a kuřecí maso se dostat denní dávku B - 12 . Najdete B - 12 ve všech kusy hovězího masa , včetně steak , pražené a mleté ​​hovězí maso .
2

Zahrnout játra ve vaší stravě . Játra byla jednou použita , aby lidé s B - 12 naživu, když jejich těla nedokázala vyrábět dostatek vlastního B - 12 vitamínů .
3

Cookporce drůbeže nebo ryb , které je jiný způsob, jak zahrnout B - 12 ve vaší stravě . Jíst kuře, krůta , losos nebo tuňák .
4

jíst vejcedenně . Můžete smažit , páry , vařit nebo vyškrábat vajíčka , aby vám vaši potřebnou dávku B - 12 . Můžete si také najít tento vitamín v mléčných výrobcích , jako je mléko , jogurt nebo smetana . Vypijte šálek plnotučného mléka nebo jíst šálek jogurtu denně .
5

koupit potraviny, které jsou obohacené B - 12 jako obilí nebo mléko .
6

Ujistěte se, že děti se B - 12 tím, že jim s mateřským mlékem . V B - 12 převody na dítě prostřednictvím mateřského mléka od bílkovin ve vašem vlastním těle .
7

doplnit svůj jídelníček s rostlinami , jako jsou řasy a mořské řasy . Tyto potraviny obsahují nějaký vitamín B- 12 , ale ne natolik, aby poskytly všechny B-12 , které potřebujete .
8

Jezte potraviny, které obsahují kyselinu listovou , jako je zelená listová zelenina , aby se vaše B - 12 úrovní od pádu . Vaše tělo potřebuje vitamin B - 12 a kyselinu listovou , aby si udržela dostatečnou hladinu vitaminu .