Jak najít Vitamin B3 v potravinách

Vitamin B3 jedůležitou součástí vašeho denního příjmu živin . Známý více obyčejně jako niacin , vitamín B3 pomůže trávení potravy a pomáhá udržovat zdravou kůži a nervy . Dobře vyvážená strava , která obsahuje vitamin B3 je nezbytné pro udržení dobrého zdraví a výdrž . Pokyny dovolená 1

jíst přiměřené množství bílkovin každý den . Bílkoviny by měly představovat zhruba 15 procent svého denního příjmu kalorií . Je tonejlepší způsob, jak se dostat vitamin B3 prostřednictvím jídla . Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je přidat maso do svého jídelníčku .
2

začlenit brambory do svého jídelníčku , protože jsou takédobrým zdrojem vitaminu B3 . Snažte se omezit na méně zdravé přísady na brambory , jako je příliš mnoho máslo , zakysanou smetanou nebo sýry .
3

konzumovat červené řepy , vejce a luštěniny , aby se ujistili, zdravý denní příjem vitamínu B3 . To jeskvělý způsob, jak pro vegetariány přidat vitamin B3 do svého jídelníčku .
4

Svačina na arašídy . Arašídy obsahují vitamin B3 , jakož i další živiny, které jsou pro vás dobré v příslušných částech .