Jak zvýšit příjem vitaminu C

Jíst stravu bohatou na potraviny, které obsahují vitamin C může pomoci tělu udržovat zdravé kosti , kůži a zuby . Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu , proteinu, který pomáhá opravy a údržbu tkání v celém těle . Nedostatek může vést k řadě problémů, od zánětu dásní neschopnosti rychle hojit rány . Takže mějte své zdraví pod kontrolou pomocí těchto jednoduchých nápadů zvýšit množství vitamínu C ve vaší stravě . Pokyny dovolená 1

Přidat citrusové plody , jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity do svého jídelníčku . Jen 4 do 6 oz pomerančové šťávydenně poskytuje minimální denní potřebu vitamínu C.
2

Go Green . Brokolice , zelí , kapusta a zelené papriky všechny obsahují vysoké množství vitamínu C.
3

zvýšit příjem beta - karotenu jíst oranžové potraviny . Sladké brambory , dýně , sladké brambory a mrkev všechny obsahují vysoké množství minerálů , kterétělo promění vitamínu C při trávení .
4

Přidat byliny , jako je česnek a řeřichou do jídla , jak je známo, obsahují vysoké množství vitamínu C.
5

Vezměte doplňky , pokud si nemyslíte, že máte dostatek vitaminu C ve vaší stravě . Ale pokud budete jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleninydenně , jste pravděpodobně dostat vitamin C , které potřebujete .