Jak ovládat své svačiny

nutkání občerstvení udeří dieters a non- dieters stejně , ale pro každého, kdo je sleduje svou váhu , že touha může cítit ohromující . Více uspokojující jídlo , porce - řízené občerstvení , a omezený přístup k druhé porcí jídla lehkého jídla udržuje váhu v souladu . Ovládání snacking nemusí nutně znamenat odstranění občerstvení ; plánované občerstvení může skutečně pomoci při hubnutí , v závislosti na Mayo Clinic . Věci, které budete potřebovat
Food časopisu
měřítku Potraviny
počítadlo kalorií
Zobrazit další instrukce
Hodnocení svačiny chování
1 zvykal při sledování jeběžný denní zvyk .

Určete , kdy a proč svačiny probíhá bez jakýchkoli další změny ve stravování na prvním místě. Pochopit, co spouští touhu občerstvení . Společné spouštěcí chování nebo emoce jsou nuda , televize - pozorování , stres , zvyk a hlad .
2

Zaznamenejte typ občerstvení spolu s pocitem, nebo chování, které předchází nutkání k jídlu . Studie zveřejněná v srpnu 2008 vydání American Journal of Preventive Medicine zjistili, že prostě vedení potravin deník zlepšila ztrátu dietu " hmotnosti v průběhu času , takže tento krok sám může pomoci omezit bezvědomí snacking chování dost , aby se rozdíl .

3

Měření občerstvení na stupnici potravin bez snaží snížit typické množství spotřebované . Vědět, jak mocobvyklé porce občerstvení je vám pomůže vytvořit základ pro snížení velikosti porcí , kdy je čas na změnu snacking chování .
4

Použijte počítadlo kalorií , a to buď ve formě knihy nebo elektronické podobě , určit počet kalorií, které typický den v svačiny obsahuje . Stejně jako u vážení typické části , počítání kalorií, aniž by se snažila jejich snížení nastavívhodný základní pro pochopení toho, jak změnit občerstvení .
Controlling Snacking chování
5

Přečtěte si jídlo deník a všimněte si , kolikrát svačiny došlo od skutečného hladu . Pokud se to stalo často , zvýšit objem jídlo s objemnými , nízkokalorické potraviny , jako je zelenina a ovoce . Odstranění mezi - jídlo hlad rostoucí množství jídla bude mít za následek více kontrolované snacking .
6

rozvíjet další chování vypořádat s nudou . Pokudčasopis obsahoval mnoho instancí nuda související snacking , zkuste jít na procházku , úklid domu , nebo se oddávat své oblíbené hobby pokudnutkání občerstvení z nudy stávky .
7

Udělat kalorií - husté snacků méně snadno přístupné , nebo vyhnutí se jim do domu úplně . Bramborové lupínky v obchodě s potravinami jsou méně pokušení občerstvení na než bramborové lupínky v kuchyni skříně .
8

odváží jednu část občerstvení na váze potravin a položte ji na talíř před jíst , spíše než konzumace potravin přímo z obalu . Obalte zbytek potravin v obalu a nastavte ji z dohledu . Je jednodušší se přejídat potraviny z větších balíčků , než aby se dvě cesty do kuchyně naplnit talíř s občerstvením .
9

Udělat nižší kalorické občerstvení snadné dosáhnout na a konzumovat . S snadný přístup ke ovoce a syrové zeleniny činí tyto potraviny přitažlivější občerstvení volby a pomáhá kontrolovat chuť k občerstvení na méně zdravé potraviny .