Jak získat tuk & Svalové

Získání tuku a svalů může zvýšit vaši celkovou tělesnou hmotnost a přidat křivky a svalový tonus na tenkém postavě. Nicméně , uvedení na extra tuku neníomluva dopřát v nezdravých potravin a přijmout nezdravé stravovací návyky . Výběr vaše potraviny pečlivě vám pomůže dát na váze , aniž by zvýšení krevního tlaku či cholesterolu . Pokyny dovolená 1

jíst po celý den získat další tělesného tuku . Jezte tři jídladenně a jsou vysoce kalorické , vyplňování volby , jako jsou maso , fazole a sacharidů , jako je chléb a těstoviny . Svačina na zdravé tuky , jako jsou jogurty a ořechy mezi jídly , jak zvýšit počet kalorií , které užíváte palců
2

Drink vysoce kalorické tekutiny . Ovocné šťávy , zdravé koktejly a koktejly a mléko může mít 100 kalorií či více za pití . Pijte po celý den zvýšit příjem kalorií . Budete se muset vzít v 3500 dalších kalorií získat jednu libru tělesného tuku .
3

Zpomal kardio cvičení . Běh, jízda na kole a aerobik jsou dobré pro zdraví srdce . Nicméně, dlouho , denní cvičení spálit kalorie a tuk a vést ke ztrátě hmotnosti .
4

Cvičení na spodní část těla zvýšit svalový tonus . Cvičení, které se zaměřují na svaly v nohou a stehnech jsou efektivní pro budování a zpevnění svalů v dolní části těla . Pravidelně účastní dřepy , výpady nebo Pilates zlepšit svalový tonus .
5

Vyberte si cvičení, která se zaměřují na břišní váhy . Základní cvičení , jako sedy-lehy nebo nohou výtahů pomáhá zhubnout a tón břišní svaly . Některé tance , jako je salsa a bellydancing a cvičení Pilates také definovat tuto svalovou skupinu .
6

Použití závaží . Prodám ruční činky budovat svalový tonus v náručí , nebo použijte Posilovací stroje v posilovně posilovat a budovat svaly po celé vaše tělo . Práce s osobním trenérem pro dosažení nejlepších výsledků . Začněte pomalu , a zvýšit váhu činek , jak vaše svaly silnější .