Jak zastavit emocionální jíst ve večerních hodinách

Emocionální jedlíci se snaží ovládat své nálady s jídlem . Emocionální jedlíci hledají potravu v reakci na emocionální spouštěče . Emocionální stravování jezpůsob , jak se vyrovnat s pocity , jako je strach , frustrace a osamění . Emocionální stravování může být obtížnější kontrolovat ve večerních hodinách , v době, kdy mnozí lidé jsou sami . Věci, které budete potřebovat
věstníku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozpoznat rozdíl mezi fyzickou a emocionální hlad hlad . Emocionální hlad může být spuštěno najednou , nebo může vyplývat z nahromadění stresových událostí . Emocionální jedlíci nečekejte na jejich těla znamenat hlad , ale místo toho jíst bezmyšlenkovitě .
2

Rozpoznat emoce . Mnoho emocionální jedlíci cítit v pasti a jíst získat pocit kontroly nad jejich vnímané bezmocnosti . Emocionální jedlíci mohou také jíst , protože jsou naštvaní . Samota je další důvod, proč emocionální jedlíci hledají útěchu v jídle . Mnozí lidé se mohou cítit osamělejší v noci, kdy je méně pravděpodobné, že bude kolem jiných lidí . Potraviny poskytuje komfort , a mnoho emocionální jedlíci se snaží zaplnit prázdnotu s jídlem . Pokud přijdete domů z práce a pocit stresu, může si hledat potravu pro komfort a relaxaci . Strach a nejistota je další důvod, proč se může přejídat . Pokud máte strach , můžete vidět jídlo jako " spolehlivý " přítele .
3

Uchovávejte potraviny časopisu . Udržování potraviny deník , může být užitečné . Pokud budete jíst ve večerních hodinách , začne zapisovat potraviny, které jíte, a své pocity v té době . S časopisu , můžete začít všímat vzor emocionální jíst . Identifikovat tyto pocity a naučit se vypořádat s těmito pocity jinak , než dosáhne pro potraviny jako zdroj komfortu .
4

Proveďte změny v chování potlačit emocionální přejídání ve večerních hodinách . Když emocionální výsledky stravování v nevyvážené stravování a pravidelného přejídání , začít dělat změny v chování . Emocionální jedlíci by měl rozpoznat skutečný důvod za jejich hladu . Znalosti a povědomí jeprvním krokem čelit emocionální jíst . Identifikovat tyto pocity a naučit vyrovnat se s těmito pocity jinak . Pokud jíte v reakci na stresující situace , pokuste se odstranit sami z této situace , nebo najít různé způsoby, jak zvládnout stres .
5

najít jiné způsoby, jak obsadit svůj čas ve večerních hodinách . Pokud jíte z nudy nebo osamění , najít jiné způsoby, jak zabírat váš čas . Samota může vést ke smutku , a smutné lidé mohou stáhnout a izolovat se od ostatních lidí . Zavolejte nebo navštivte kamaráda místo . Natáhl se s přáteli nebo rodinou je důležité, aby vám připomene lidem, kteří se starají o vás a že nejste sami . Přečtěte si knihu nebo si najít nějaký jiný způsob, jak obsadit svůj čas . Pořiďte několik hlubokých nádechů . Cvičení bylo prokázáno, jak se zbavit stresu a uklidnit hněv a frustraci . To může také zvýšit náladu , protože se uvolňuje endorfiny . Jděte na procházku , zahrát si tenis nebo dělat nějakou jinou formu cvičení ve večerních hodinách . Poslouchejte hudbu a vytvořit playlist uklidňující hudby .

Hrát se svým miláčkem , pokud máte jeden . Zvířata poskytují bezpodmínečnou lásku a podporu zdraví a celkové duševní pohodu . Pokud nemáte domácího mazlíčka , za dobrovolnictví se zvířecím útulku . Máte-li více času , dobrovolně pro každou organizaci, a budete mít prospěch z pocitu pomáhat druhým v nouzi .