Způsoby , jak zvýšit rychlost metabolismu
Jednou z hlavních složek hubnutí je metabolismus ,chemický proces v těle , který produkuje energii a distribuuje živiny . Zvýšený metabolismus spaluje více kalorií , což je jeden způsob, jak ztratit nebo udržení hmotnosti. Mnoho dietní výrobky tvrdí, že urychlení metabolismu , ale jenněkolik metod, jsou klinicky prokázáno, že práce. Jíst zdravé , vlákniny bohaté stravy a dostat dostatek pohybu zvyšuje rychlost metabolismu , prevence přebytečné tělesné hmotnosti . Aerobní cvičení Podle ConsumerAffairs.com , aerobní cvičení jenejlepší způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu . Zvyšuje cvičení svalové hmoty , která spaluje více kalorií, než tukové hmoty . Aerobní cvičení také zvyšuje metabolismus čtyři až osm hodin pocvičení je dokončena . Běžné druhy aerobního cvičení patří chůze , běh a jízda na kole .
Silový trénink
Posilovací cvičení , jako je vzpírání nebo silového tréninku , také zvyšuje rychlost metabolismu tím, budování další svalové hmoty . To není zrychlit metabolismus jako aerobní cvičení , alesvalové vytváří zvyšuje metabolismus .
Fiber strava bohatá
Zvýšit příjem vlákniny - bohaté potraviny, jako je zelenina a celozrnné výrobky . Podle Meals.com ,tělo trvá déle, než se zlomit vláken , spalování více kalorií a zvýšit rychlost metabolismu . Cílem jíst třicet-čtyřicetgram vlákniny za den v různých potravinách . Pro seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny , viz seznam BellaOnline je .
Graze , Nepoužívejte přejídat
Graze místo toho jíst celé tři jídla denně , což může zpomalit metabolismus . Jíst pět nebo šest malých jídel denně přinutítělo k trávení jídlo neustále , zvyšuje rychlost metabolismu . Podle Michele Silence stravy Channel , tato strategie není tak účinný jako silový trénink , nebo jiné typy cvičení , protože spaluje pouzemálo kalorií po každém jídle . Postupem času kalorií přidat až , což vede k postupnému zvyšování metabolismu .
Další článek:Má vody zvýšit metabolismus ?
Předchozí článek:Správné velikosti porcí
Weight Control
- Jak vypočítat svůj Perfektní hmotnost
- Různé push up
- Nejlepší způsoby, jak eliminovat Sugar & Čokoláda
- Jak mohu přestavět svaly po nemoci a Úbytek hmotnosti ?
- Krok -za- krokem Abs Workout
- Jak zjistit, jestli můj 24 -hodinová fitness vypršela
- Jak se můžete zapotit se při práci Walking ?
- Jak interpretovat BMI