Bezpečné způsoby, jak potlačit chuť k jídlu

Pokud jste v pokušení použít over-the -counter potlačení chuti k jídlu , aby se podpořil jejich rychlý úbytek na váze, v úvahu doporučení z Mayo Clinic , která uvádí, že tyto doplňky nepřináší trvalé výsledky . Pro bezpečné způsoby, jak potlačit chuť k jídlu a udržovat trvalé hubnutí , změnit své stravovací návyky a následné intenzivní cvičením . Voda

Cílem pro 64 uncí vody , trezorem potlačuje chuť k jídlu , za den . Naturalnews.com spisovatel Mike Adams doporučuje vypít sklenici vody, když máte hlad a čekat 10 minut. Voda může snížit pocit hladu . Pokud se vám nelíbí, čistou vodu , zmáčknout trochu nebo pomeranč nebo citron do něj . Ostatní nápojové volby patří Zeleninový vývar a bylinné čaje . Jezte kousek ovoce nebo jiných zdravou svačinu , pokud hlad přetrvává .
Zelená Zelenina a ovoce

jíst zeleninu jako salát, kapusta , zelí , bok choy a jiné tmavé listové greeny . Můžete jíst více z těchto zeleniny , protože jsou málo kalorií , obsahuje vodu a vlákninu , a plnění . Udělat zelenina hlavní část jídla , nebo jíst tyto zelené v salátu . Mrholení zelenina s olivovým olejem , protože dobré tuky v ropném práci jako přírodní potlačení chuti k jídlu . Stejně jako zelenina , plody jsou nízkokalorické potraviny, které obsahují vlákninu a vodu , která vám zaplní . Zkuste jablka , ananas , kvajávy, pomeranče a hrozny . Ovoce a zelenina slouží jako zdravou alternativu k nezdravé jídlo : Bramborové chipsy , sladkosti a jiné zpracované potraviny obsahují více kalorií a méně živin - a budete cítit hlad
Jezte často

Začněteden zdravou snídaní, která vám bude méně pravděpodobné, že přejídat se v průběhu dne . Jíst v pravidelných intervalech bezpečně potlačuje chuť k jídlu . Ujistěte se, že jíst každé dva až tři hodiny každý den , s tří hlavních jídel a dvou občerstvení . Patří bílkoviny , sacharidy a zdravé tuky v každém občerstvení a jídlo . Zdravá svačina , jako je jablko a malou hrst ořechů , obsahuje všechny tyto živiny .
Intenzivního cvičení

Zapojit se do intenzivní aerobní cvičení na potlačení chuti k jídlu . Třicet minutdenně stačí mít vliv na hormony , které řídí hlad . Studie z roku 2008 je uvedeno v časopise American Journal of Physiology předpisů, je komplexním a srovnávací fyziologie zjistili, že lidé , kteří se zabývají 60 - minut intenzivního cvičení cítili méně hladoví než lidé , kteří se zaměřili na silový trénink .