Jak kombinovat silový a kardio trénink

Mnoho lidí patří i silový trénink a kardio do svého týdenního cvičení rutiny . Budou běh na běžeckém pásu nebo eliptické jeden den a pak zvedat závažídalší . Nicméně , existují způsoby, jak kombinovat dvě , pracující svaly, nemusíte obvykle dostane . Tento typ tréninku může být výhodné pro sportovce nebo lidi, kteří nemají mnoho času , ale chtějí , aby secelé tělo fungovat . Zde jsou jen některé z mnoha cvičení, které lze provést . Věci, které budete potřebovat
činkami
Hmotnost desky
dobré boty
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

pouzdra : Získat dvě činky o středně nízká hmotnost ( asi polovina toho, co běžně stočit je ideální pro toto) . Budete potřebovat velký prostor k práci pro toto cvičení . Uchopte činky na bocích , s lokty poukázal zpět , ne ven na sides.Stand s nohama na šířku ramen a kolena mírně pokrčenými . Začněte Shuffle ( boční krok ) na jedné straně . Shuffle s rychlými , krátkými kroky a nikdy nechte své nohy kříž . Pobyt na bříškách chodidel a aby se vaše balance.As zamícháte přes , střílet ruce nahoru , dokud vaše ruce se před vámi . Vaše kolena by měla být stále ohýbat , a budete zvednout ruce rovně nahoru . Ujistěte se, že vaše nejsou jen zvednout ruce , ale rychle střílet je do správné polohy. A pak přivést zpět down.Continue takhle , dokud jste šoural tam a zpět celkem pětkrát . Vezměte dobu 30 sekund odpočinku a pak pokračovat další dva sety .
2

layups . Chyť dvě činky , mírně těžší , než ty, které používají pro " pouzdra ", ale stále výrazně nižší než kroutit . Opět budete potřebovat velký prostor pro this.Jump z vašeho pravou nohu a zvedněte levou ruku rovně nahoru nad hlavu . I když budete skákat ujistěte se, že vaše pravá ruka zůstává dole na vaší straně, a že si zvýšit stránkování pomocí levé koleno . Pozemky, na obou nohách , se tři kroky a pak todruhá noha /hand.You ' ll být v pohybu vpřed celý tento vrták , takže najít nějaký otevřený prostor . To může dokonce být provedeno outdoors.You " budete chtít udělat tři sady 10 v tomto vrtačku
3

sebevraždy : . Všichni víme, že tradiční sebevražedný vrtačku , kde si sprint pět yardů a otočit a sprint zpět . Pak si sprint 10 yardů a záda . Pak si sprint 15 a back.This vrtačka je velmi podobný tomu , s výjimkou budete dobývat činkami na startovní čáru . Měli byste se pokusit použít hmotnosti desky , které jdou na konci tyče tímto způsobem můžete držet je ven před vámi s oběma rukama , jako vaše sprint zadní s ní . Ujistěte se, že desky jsou soustředěny v přední části trupu , aby se zabránilo namáhání back.Do šest sad tohoto cvičení pro dosažení nejlepších výsledků
4

Rychlost dřepy : . Dřepy jsoudobrý způsob, jak pracovat vaše čtyřkolky , hamstringy , zadek a spodní části zad . Ale pokud si snížit svou váhu a to je tak rychle, jak je to možné , při zachování správného formuláře , uvidíte nějaké obrovské results.If vy rychlosti dřepy na normální hmotnosti , můžete ublížit kolena a záda , takže se ujistěte, jste zvedání menší váhu , a zdvojnásobit množství opakování budete dělat ve svém souboru . Ještě tři sady 16-20 v závislosti na fyzické schopnosti .