Jak zhubnout rychle po porodu

Přestože ztratil post- dítě na váze může býtfrustrující utrpení , není tonemožné feat. . Z Hollywoodu maminky , jako Gwen Stefani na každodenní maminky , více žen se rozhodnou vzít aktivní přístup k zbavit těch porodu liber . Při plánování a odhodlání , můžete rychle ztratit váhu si přejete . Pokyny dovolená 1

Zhodnoťte svůj výchozí stav . Před zahájením hubnutí rutinu obdrží kompletní vyhodnocení od svého lékaře . Zdravotní podmínky , jako je cukrovka a vysoký krevní tlak může dělat , že je nutné změnit standardní režimy hubnutí . Typ dodávky jsi měl také vliv na připravenost vašeho těla , aby začal vyhrazené rutinu . Například se snaží hubnout příliš rychle po císařském porodu nebo epiziotomie postup může zvýšit riziko zdravotních komplikací .
2

Definujte své cíle hubnutí . , Kterým se stanoví cíle snížení hmotnosti může cítit větší odpovědnost za splnění úkolu . Rozhodněte se, jak velkou váhu chcete ztratit avhodný časový rámec pro dokončení gól . Ujistěte se, že vaše cíle nejsou iracionální , aby se zabránilo dostat odradit se skutečnými výsledky . Poraďte se s lékařem nebo dietologem , aby pomohla stanovit uspokojivé cílů hubnutí . Zdravé hubnutí 1 až 2 liber za týden jestandardní cíl .
3

Zvyšte svůj metabolismus s menší , častější jídla . Odolat nutkání hladovět , když se snaží zhubnout rychle po porodu . Jíst pět malých jídel rovnoměrně rozloženy po celý den přináší vašemu tělu stálý přísun potravy . Posoudit Váš kalorický příjem se rozhodnout, kde by měly být dietní zlepšení . Vytvořte si jídlo plán, který se vyznačuje snadno připravené , zdravé potraviny . Přidat svěží a ovoce a zeleniny do svého jídelníčku a zároveň minimalizuje tučná jídla . Sledovat váš příjem sacharidů pomoci ve vašem úsilí hubnutí .
4

Zapojit se do stále větší množství kardio cvičení . Kardio aktivity , jako je jízda na kole , step aerobic a plavání pomáhají tělu spalovat tuk a získat svalové hmoty . Kombinace vysokých i nízkých intenzita cvičení udržuje vaše svaly " hádat ", což pro menší šance na nudu . Zavázat se k tréninku plán, který zahrnuje nejméně tři zasedání kardio cvičení každý týden na každém zasedání trvající alespoň 20 minut . Přidat více denních relací , jak vaše tělo zvykne na cvičení . Monitor tepové frekvence , aby zajistily odpovídající úroveň námaze jsou plněny .
5

Připojte se k ostatním . Nepoužívejte samotu jako výmluvu pro neúspěch. Najít posilovnu , který je zároveň pohodlné a komfortní pravidelně navštěvovat . Zkoumat různé typy tříd jsou k dispozici na pomoc při vašem rozhodnutí . Zaregistrujte se na několik tříd s cílem posílit své úsilí hubnutí . Některé tělocvičny dokonce mají třídy zaměřené na nové matky . Zvažte pronájem osobního trenéra pro extra tlačit správným směrem .