Jak ztratit 10 liber na stravu

Zhubnout není nikdy snadné . Je třeba znát kalorií ve všech potravinách, které jíte - stejně jako celkový počet kalorií, které denně konzumují . Ačkoli mnoho výstřelek diety jsou populární , příliš mnoho představují špatné výživy nebo zdravotních rizik . Je možné, aby si to, co jíte , zvýšit svůj závazek a přijít o 10 liber. na bezpečné , výživné jídlo plánu . Ve skutečnosti , " Good Housekeeping " časopis říká, že jíst zdravé jídlo by dobře chutnat , tak diety nevypadá jako fuška . Následující bylo uvedeno časopis zavést chutné jídlo plán, který vám pomůže zhubnout . Pokyny dovolená 1

Omezte příjem kalorií . Konzumujte více než 1300 kalorií za den pro splnění svého cíle . Vážit jídlo na stupnici nebo použijte odměrku přidělit zeleninu a další potraviny . A vypočítat , co budete jíst s počítadlem kalorií .
2

Jezte vyváženou stravu, která obsahuje tři jídladenně . Zdravé příklady zaznamenané v " Good Housekeeping " obsahuje anglický muffin , ¼ šálek strouhaný sýr a ½ grapefruit na snídani . Typický oběd obsahuje špenát salát skládající se z 3 až 4 šálky špenátu s hard - vařené vejce , 2 rozpadl proužky slaniny , pět hub , 1/3 šálku krutony , ¼ cup feta sýr 3 plátky červené cibule . Večeře je omezena na jídla , jako jsou 5oz z vykostěné , kuřecí maso bez kůže , ¾ šálek konzervy kukuřice s paprikou , ¼ šálek salsa a 1 polévková lžíce . čerstvého koriandru , spolu s malým avokádovým salátem .
3

Udělejte si vysoce kvalitní multivitamin a 250-400 mg vápníku denně pro kompenzaci pro snížení celkové výživě .
Stránka 4

Pijte hodně vody , který pomáhá vaše tělo pouštět tuk . Maximalizovat vaše hubnutí tím, že pije alespoň osm 8unce skleničky denně . Kromě toho si můžete vychutnat kalorií bez nápoje, jako je soda , minerálka nebo neslazené černé kávy nebo čaje .
5.

cvičení . Dělat nějakou formu mírné denní cvičení bude zvýšit efektivitu vašeho jídelníčku . Pěšky nebo jezdit na kole v pohodlném tempu za dvacet až třicet minut každý den .