Jak získat zpět své ideální tělesné hmotnosti

Hubnutí není magie , a to navzdory tvrzení mnoha výstřelek stravy a reklamy cvičební program . Jíst správné množství kalorií , pravidelné cvičení a zdravá strava jsou klíčem k hubnutí . Hubnutí může být obtížné , jak stárneme , protože náš metabolismus se zpomaluje , jak stárneme . Ale s trochou odhodlání , můžete změnit svůj životní styl tak , aby znovu získali své ideální tělesné hmotnosti a žít zdravější život . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) . Lidské tělo spaluje kalorie po celou dobu , i když spí . Vaše BMR je , kolik kalorií byste hořet , pokud jste zůstal v posteli a nic neudělal . BMR je stanovena podle věku, hmotnosti a výšky . Pomocí on-line BMR kalkulačka zjistit aktuální BMR ( viz odkaz na zdroje ) .
2

Stanovte si denní potřeby kalorií . Použití Harris Benedikta rovnice , vynásobte BMR s mírou aktivity : 1.2 pro sedavé , 1,375 pro mírně aktivní , 1,55 pro středně aktivní , 1,725 ​​pro velmi aktivní a 1,9 na více než aktivní

Výsledky vám řekne, jak na to. mnoho kalorií , které potřebujete každý den k udržení vaší aktuální tělesné hmotnosti . Pro dosažení ideální tělesné hmotnosti , musíte mít kalorií výdaje , dosažený s dietou a cvičením . Jako reference , 3500 kalorií se rovná 1 kg tuku . To znamená, že musíte mít kalorií deficit 3500 kalorií ztratit jednu libru tuku .
3 změnou svého jídelníčku zařadit libové bílkoviny , celozrnné obiloviny a zeleninu vám pomůže zhubnout .

Změňte svůj jídelníček . Cílem dietní změny je změnit životní styl , ne na " dietu ". Strava často selhává , protože to nenítrvalá změna , nebo je to příliš drastické změny reálně držet se . Odstranění položek ze svého jídelníčku , že víte, že můžete žít bez a nahradit toužení jídla s nižší kalorické položky . Zvyšte svůj příjem libové bílkoviny , zeleninu , ovoce a celozrnných výrobků , které vám dá energii a pomohou cítit plnější déle . Vzhledem k tomu, celé potraviny jsou nejlepší pro zdraví a hubnutí , příkop rafinované mouky a cukrů , a vyhnout se položky s mnoha konzervačních látek a aditiv .
4 Jízda na kole jevynikající forma kardio cvičení .

Začněte kardio cvičení . Kardio , nebo aerobní cvičení , je to, co spaluje tuk . Cvičení, jako je jogging , rychlost chůze , tenis , jízda na kole a plavání jsou kardio cvičení , které vám pomohou spalovat tuk . Cvičení po dobu alespoň 30 minut denně , nebo 45-60 minuty třikrát týdně .
5 tónovaný svaly vám pomohou spalovat tuk a vypadat štíhlejší .

Začněte vzpírání cvičení . Zvedání závaží pomůže vybudovat a tón svaly . Čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte . Tónovaný svaly budou také působit jako přírodní " pás " a budete vypadat štíhlejší než vážíte . Proveďte vzpírání cvičení asi třikrát týdně . Buďte vaše svaly alespoň jeden den mezi každou relaci .