Diety u mladých žen

Mnoho mladých žen pocit, že potřebujete shodit pár kilo každý nyní a pak , ale to může být těžké najít diety, které jsou bezpečné , ale práce . Vynechávání jídel a používání pilulky na hubnutí může vést k poruchám příjmu potravy a dalších problémů . Mladé ženy , může , i když , ořezávat , že extra váhu zdravým způsobem . Malé Stravování

I když to zní jako něco, co by se dělat k přibírání na váze , jíst častěji, jeskvělý způsob, jak skutečně pomůže zhubnout rychle . Nejen, že jíst alespoň pět malých jídel denně , aby vám plnou déle , malé jídla také pomoci udržet hladinu cukru v krvi od slepení nebo máčením , a pomáhá udržovat váš metabolismus zavyl . Jezte vyváženou , nízkokalorickou ( mezi 200 a 300 kalorií ), jídelen nebo jídla k snídani , dopoledne , oběd , odpoledne a večeři . Tím, ohromující kalorií , v závislosti na University of Chicago Medical Center , můžete spálit více tuku a zhubnout rychleji . Na konci dne , měli jste úspěšně jedli vyváženou stravu, která obsahuje jednotlivé základní skupiny potravin . Dobře vyvážené jídlo se skládá ze dvou třetin ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků .
Chutě

Pokud jsou skupiny potravin odstraněny , nebo si nejste dostat právo množství každé skupiny , můžete nastavit sami získat větší váhu a být unavený , stresu a úzkosti . U mladých žen , toužení jídla mohou být hormonálně založeny . Když je žena unavená , vystresovaná a nervózní , že má tendenci se touží potraviny s vysokým obsahem sacharidů - jako je čokoláda , zmrzlina , těstoviny a pekařských výrobků - protožehormon serotonin je povýšen , když jí sacharidů , což způsobuje její nervy uklidnit . Pokud budete jíst na pevných základech a mají dobře zaoblené stravu , Wil snížit tyto citové chutě .

Vápníku

Mladé ženy potřebují dostatek vápníku a železo v jejich stravě . Osteoporóza jezávažné onemocnění kostí , řídnutí , které postihuje miliony lidí každý rok . Ženy jsounejvíce náchylné k tomu , s jedním ze dvou žen ve věku nad 50 trpí zlomené kosti nebo zlomeniny v důsledku . Aby se tomu zabránilo , ženy potřebují začít bojovat s tím před tím, než začne . Ženy ve věku 11-24 potřeby 1200-1500 mg vápníku každý den , a ženy ve věku 25 až 50 potřebujete alespoň 1000 mg denně . Mléko , sýry a jogurty jsou dobrým zdrojem vápníku . Jiní jsou konzervy lososa s kostmi , sušené fazole a tmavě zelená zelenina . Železo, vitamin D , hořčík, zinek a vitamíny A a C také pomáhají v boji proti osteoporóze .
Sociální jíst

Pokud máte v plánu setkat se s přáteli na noc filmů a nachos , jíst salát , než půjdete . To vám pomůže kontrolovat svůj příjem Nacho později . Na stran , jít na crudités a minerálka místo poklesů , sladké limonády a alkoholické nápoje . Carry zdravé potraviny s vámi , takže nebudete v pokušení přeskočit jídlo nebo si dopřát v tukových občerstvení .