Doporučená Hubnutí částka za týden

Ztráta jednu nebo dvě libry týdně díky pravidelnému cvičení a zdravé výživy podporuje dlouhodobé řízení hmotnosti . Ztratíte více kilogramů celkově a držet je pryč longer.While krátkodobé crash diety může vzlétnout liber rychle , spalování více kalorií, než spotřebují jejediný osvědčený způsob, jak zhubnout, dlouhodobě a udržet si zdravou váhu bezpečně a úspěšně , podle Medline Plus lékařská encyklopedie , služba amerického National Library of Medicine a National Institutes of Health . Začněte

Od jedna libra má 3500 kalorií , budete muset snížit příjem potravy o 500 kaloriídenně , aby se ztratit jeden libertýdně . Budete muset jíst 1000 kalorií ménědenně ztratit dvě libry týdně .

Po dosažení vašeho cíle ve snížení hmotnosti , příjmu potravy může být zvýšena na úroveň, která umožňuje správu trvalé tělesné hmotnosti , pokud budete mít cvičení , říká Medline .

Vytvořte si plán pro ztrátu jednu nebo dvě libry týdně se závazkem k výkonu a jíst nutričně vyváženou stravu . Začněte tím, že vykonává , a pak přidejte stravovací plán . Set malé cíle na prvním místě. Odpustit a začít znovu , pokud se dostanete mimo trať .

Výživu a fitness trenér vám pomůže zůstat soustředěný a motivovaný . Podívejte se do vašeho zdraví lékaře nebo lékaře předtím, než začnete , zejména jste-li těhotná nebo trpíte onemocněním .

Cvičení a strava hraje klíčovou roli ve významné hubnutí hlásí dvě skupiny mužů a žen , které se účastní 1997 Národní Weight Control Registry studie výzkumníků na University of Pittsburgh School of Medicine . Zjištění výzkumníků jsou uvedeny v časopise American Journal of Clinical Nutrition , "Názorná Studium osob úspěšných v dlouhodobé zachování podstatných hubnutí , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle a JO Hill , Vol. 66 , Stránky 239-246 , 1997 copyright by American Society for Clinical Nutrition , Inc Spojené

Účastníci zhubla po stanoveného programu nebo s vlastním režimem . Kromě hubnutí , které uvedlo, že více energie , lepší náladu , více sebevědomí , větší volnost pohybu a lepší celkové zdraví . Oni také řekli výzkumníkům , že užívání váhu off bylo jednodušší, než udržet ho .

Podpora váš závazek s programem cvičení zaměřených na vaší fyzické velikosti a stáří , a jídelníček , který obsahuje pokyny týkající se kontroly velikosti porcí . Pro dosažení nejlepších výsledků , měl by váš celkový program řešit emocionální aspekty změny , zaměření a motivace .

Zavázat se k vašim cílům tím, pustil self-porážet myšlenky, přesvědčení a předpokladů . Pěstování povědomí vám pomůže soustředit se cvičení a vyhnout se přejídání .
Cíle

Dosažitelné cíle jsou konkrétní a měřitelné . Ať už se chcete zbavit nadbytečných kilogramů , které další velkou dovolenou , snížit denní příjem potravy , nebo si cvičení , cíle jsou méně skličující, když se bořit do menších etap .

Dosáhnout vašich cílů , které pobývají v současné době a je si vědom toho, co děláte , když děláte to , zda je to jedna noha výtah nebo jedno kousnutí najednou .
Cvičení

Pravidelné a časté cvičení spaluje přebytečný tělesný tuk , zvyšuje metabolismus , buduje novou svalovou tkáň , snižuje stres , zlepšuje krevní oběh a podporuje zdraví a pohodu .

Build vytrvalost , zůstat motivovaný , a snížit riziko úrazu výběr low -key , s nízkým dopadem cvičení při spuštění , v souladu s " The Wellness průvodce k celoživotnímu Fitness , " Timothy P. White , Ph.D. , a redaktory z University of California v Berkeley Wellness Letter.

Chůze je bezpečný a pohodlný . Aerobní cvičení posiluje srdce a plíce . Míle šel nebo běh spaluje asi 100 kalorií . Buďte opatrní s výkonem , který má vliv na klouby , upozorňující on-line fitness trenér Jorge Cruise , autor " 8 minut ráno . "

Cruise kniha popisuje krok-za - krokem hubnutí režim s nízkou sílu nárazu - budova vykonává pomocí činky , podložku a židli . Kniha nabízí zjednodušený jídlo plán voleb , s kapitolách, jež zahrnují emoce , odhodlání a motivaci .

Posílení jádro nebo břišních svalů je důležité , aby se zabránilo stresu na dolní části zad . Mírné cvičení, jako je tai- chai nebo chi -kung základní zpevňující .

Lidé na vozíčku , kteří se chtějí zbavit kil mohou těžit z aerobní cvičení . University of Iowa zdravotní středisko pro postižením a vývoj naznačuje, řemenice a cvičení se zátěží , veslování , sedící aerobik , vzpírání a sportovní soutěže , jako je invalidní vozík basketbal , volejbal nebo závody .
Jídlo

Žvýkací malé kousnutí pomalu zlepšuje trávení při pěstování vědomé jedení . To vám pomůže zůstat uzemněný , soustředěný a motivovaný .
Úvahy

Ujistěte se, že hubnutí je pro vás bezpečné kontrolou s vaší zdravotní lékaře nebo lékaře .

Přestaňte dělat jakékoliv cvičení , které způsobuje ostrou bolest kdekoliv na těle .

Clear setrvačnost , úzkost a nechtěné myšlenky prostřednictvím mentální zpívání , modlitby čestným prohlášením , přednášet báseň , nebo říkat své vnitřní dítě o "malý motoru, které mohou . " Příběh se opakuje větu "Myslím, že můžu . " Změňte jej na " Vím, že můžu , " naznačuje motivační expert Douglas M. Yeaman , autor knihy " The Power of závazku . "