Jak snížit Body Mass Index

Body Mass Index ( BMI) jestandard používaný Světovou zdravotnickou organizací třídit lidi jako podváhu , nadváhu nebo jsou obézní . To má svá omezení , protože je založena výhradně na výšce a hmotnosti člověka , a nebere v úvahu sval na poměr tuku . Nicméně, pokud jste zjistili jste na nezdravé hmotnosti v důsledku přebytečný tuk , můžete najít způsoby, jak snížit svůj BMI a stát sezdravější člověk . To, co budete potřebovat : Internet: Kalkulačka Zdraví Club
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Určete , kolik kilo máte nadváhu . Můžete si vypočítat svůj BMI na Centra pro kontrolu nemocí a prevenci stránkách je . Vzhledem k tomu, BMI je na základě výšky a hmotnosti , a nelze snadno kontrolovat výšku , může být užitečné podívat se na BMI graf . Za účelem dosažení zdravé hmotnosti podle normy indexu je váš BMI by měla být mezi 18,5 a 24.9 . Zjistěte , jaké jsou vaše váha by měla být na podzim v rámci zdravé rozsahu . Odečtení původní váhu z tohoto počtu , aby se počet liber , které potřebujete ztratit .
2

Jezte zdravě . Klíčem k hubnutí je snížení počtu kalorií , které užíváte palců Jedna libra se rovná 3.500 kalorií . Snažte se mít kalorií deficit ve výši 500 až 1000 kalorií za den , a ztratíte doporučený 1-2libra týdně , podle National Institutes of Health . Chcete-li to provést , zjistit, zdravé stravovací plán . Doporučuje se jíst čerstvé ovoce a zeleninu , nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné obiloviny . Jezte libové maso a drůbež , na rozdíl od červeného masa .
3

Zapojit se do pravidelné fyzické aktivity . Cvičení zvyšuje počet kalorií, vaše vypalování. Kombinovat fyzickou aktivitu a zdravé výživy , a budete mít efektivní způsob, jak zhubnout a udržet ji . CDC doporučuje 150 minut mírné aerobní cvičení a 75 minut intenzivního aerobního cvičení každý týden . Pokud neupravíte svůj jídelníček ve stejnou dobu , budete potřebovat mnohem vyšší úroveň výkonu . Ale pokud máte cvičební plán a nutriční plán , budete se dobře na vaší cestě k nižším BMI . Mírné cvičení zahrnuje lehké práce na zahradě , procházky a jízda na kole . Intenzivní cvičení patří běh , plavání a hrát většinu sportů .
4

Nastavte si své cíle hubnutí . Chcete-li zhubnout zdravě , dělat to pomalu a postupně . Plánovat, co budete dělat každý týden . Naplánujte si své jídlo pro každý den , pro určení vaší doporučený kalorický příjem . Rozhodněte se, jaký druh cvičení budete dělat a na jak dlouho .
5

Monitor a udržet svou váhu . Pokud se budete držet svých cílů , pomalu, ale jistě začnete hubnout . Pokud máte i nadále vykonávat , ztratíte nejen váhu, ale udržet váhu off . Poté, co jste se setkal své cíle , výpočet nové BMI .