Úspěšné nízkokalorické diety

Zhubnout není nikdy snadné . Koncept je jednoduchý dost - jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení své hmotnosti , a liber bude klesat - aleprovedení není tak jednoduché . Udělejte pár kroků k odstranění kalorií a spálit více s výkonem a najdete úspěch s nízkokalorickou dietou . Řezání kalorií

úspěšná dieta plán by neměl snížit kalorie příliš drasticky . Výstřelek diety často snížit kalorie na tak nízké úrovni , žetělo zpomalí metabolismus sazby , což hubnutí velmi obtížné . Úspěšný nízkokalorická strava by měla snížit jen o 500 kalorií z částky potřebné k udržení své současné hmotnosti . To bude mít za následek 1 libra hubnutí v týdnu bez přídavku exercise.By neřeže kalorií tak drasticky , budete mít mnohem větší šanci na úspěch . Velmi nízkokalorická dieta je obtížné udržet po dlouhý časový úsek . Budete hubnout na těchto programech , ale nebudete schopni udržet program pro velmi long.For prvních pár týdnů , sledování kalorií, které jsou v současné době náročné . Začnete vidět, že jíte zhruba stejnou částku na udržení vaší hmotnosti . Potraviny deník pomáhá udržovat přehled o potravinách, které se jedí a poskytuje dobrý výchozí bod pro vysekávání další plánování calories.Meal je nezbytné na začátku nízkokalorickou dietu . Naplánujte si jídla budete jíst během prvního týdne , a ujistěte se, že celkem 500 méně kalorií než normal.A nízkokalorickou dietu na hubnutí by měla obsahovat 30 procent svého denního kalorií z libové zdrojů, jako je kuřecí maso nebo ryby , a dalších 30 procent od zdravé tuky , jako je olivový olej nebo řepkový olej . Vyhněte se trans-tuků , stejně jako je to možné . Tento druh tuku se používá v mnoha zpracovaných potravinách . Podívejte se na hydrogenované oleje nebo částečně hydrogenované oleje o složkách štítky pro identifikaci trans-tuky . Konečný 40 procent kalorií by mělo pocházet ze sacharidů . Nejlepší volbou pro sacharidů jsou ovoce a zelenina , ale ujistěte se, že jsou některé celá zrna na vlákno v programu hubnutí . Pro zdravou výživu , vyhnout zpracované potraviny a potraviny vyrobené z bílé mouky a rafinovaného cukru .
Cvičení

Cvičení vám umožní přidat několik více kalorií do svého stravování plán . Tím, že zahrnuje dobrou cvičební program ve vašem denním rozvrhu , budete spalovat více kalorií a ztratit větší váhu . Nezapomeňte , aby vaše hubnutí omezena pouze na 1 nebo 2 libry . za týden . Jedna libra váhy je ztracen na každých 3500 kalorií . To je nejlepší způsob, jak udržet své ztráty .

Zdravé návyky

úspěšný nízkokalorická dieta se stávázpůsob života . Vezměme si , že vaše nové dietní plántak, jak jíst po celý život . Rozvoj zdravých návyků není nikdy snadné , ale to je dobře stojí za námahu . Úspěšné řízení hmotnosti vyžaduje neustálou ostražitost o potravinách , které jíte, a množství cvičení dostanete každý den . Zhubnout je dobré pro svůj vzhled a může vám pomoci odrazit zdravotní problémy v pozdějším životě . Pijte nejméně osm sklenic vody denně a plánovat své denní občerstvení na pomoc svého nízkokalorická dieta plán .