Nejlepší cvičení pro hřbetního tuku

V dnešním světě , jídlo je k dispozici téměř na každém rohu ulice . To se stalo levné a snadno konzumovat 2000 kalorií pouze v jednom jídle . Všechny tyto kalorií může často vést k nadměrné tělesného tuku i na zádech . Samotné cvičení nebude úplně zbavit tuku zpět . Změny životního stylu zejména ve stravě pomůže odstranit tuk v horní části svalů . Zde jsou jednoduché at-home cvičení a tipy , které vám pomohou začít cestu ke zdravějšímu způsobu života . Spodní části zad cvičení

nejzákladnější dolní části zad cvičení jezpátky rozšíření . Začněte tím, že leží tváří dolů , nebo náchylný na podlahu . Nechte své ruce odpočinout podle vašich boků . Zvedněte hlavu a ramena z podlahy tak vysoko, jak je to možné , aniž by docházelo nepohodlí . Ujistěte se, že pokračovat v pravidelné dýchání po celou dobu cvičení .

Druhé cvičení se nazývá" pánevní výtah . " I když leží na zádech s koleny ohnutými a nohy na podlaze , utáhněte břišní svaly a zvedněte boky ke stropu . Držte stah po dobu 10 sekund a vraťte se do původní polohy .

Poslední cvičení jenejpokročilejší . Ležel na břiše , položte lokty a předloktí na podlaze . V poloze push-up , balancovat na vaše prsty a lokty . Držte záda rovně a nohy rovně . Snažte se držet pozici po dobu nejméně 10 sekund. Je-li toto cvičení je příliš obtížné , balancovat na kolenou místo prsty u nohou . Všechny z uvedených cvičení by se měla opakovat celým 3 až 5 krát v libovolném pořadí .
Loss Lidské tělo a tuku

současnosti lidé nejsou schopny odstranění tuku zkonkrétní část těla bez pomoci chirurgického nože . Náš metabolismus je nastaven na odstranění tuku z těla v pomalém a jednotného postupu . Pro doplnění zdravé výživy , měl by být odpor školení přidány do existující dietní plán . Naplánujte si cvičení 3 až 4 dny v týdnu na začátku . Vaše tělo má spoustu nastavení , aby to neberte příliš mnoho změn najednou . V tělocvičně se vaše cvičení by se měl skládat z plných pohyby těla , které vystupují jako mnoho různých svalů jak je to možné . Opakování by mělo být 20 až 25 , abyproces spalování tuků dochází .
Hubnutí

Kalorické hodnoty potravin je základním stavebním kamenem pro hubnutí . Jednoduše řečeno, kalorií, které konzumují muset zůstat s v určitém rozsahu a mají ideální porce bílkovin, sacharidů a tuků . Přibližně 70 % až 80 % ztráty hmotnosti je přímo souvisí se stravou . Když se snažíte zhubnout, vaše strava by se měla skládat z 50 % sacharidů , 40 % bílkovin a 10% tuků . Koneckoncůnejjednodušší způsob, jak snížit obsah tuku je snížit jeho spotřebu . Nastavit rozumné a dosažitelné cíle pro sebe , že se skládají z dlouhodobých a krátkodobých cílů . Zdravé cíl pro hubnutí je 2-3 liber ztracené týdně . Tento kalorií rozsah v kombinaci s zadní a břišní cvičení může býtskvělý začátek do nového těla .