Jaké potraviny, abyŽaludek tuk

? Múzických stovky drtí posiluje vaše břišní svaly , ale nebude odstranění vrstvy břišní tuk na vrcholu . Bez správné výživy a výživy , břišní tuk daří a skryje ty abs . Vyhnout se některé potraviny vám pomohou v boji proti břišní tuk . Představuje

Potraviny, které podporují sdílení břišní tuk několik funkcí . Obvykle je vysoce zpracovaných , které obsahují přebytečný sodík , nasycené nebo trans-tuky a přidané cukry . Smažené potraviny , rafinované sacharidy a zpracované maso ( jako párky v rohlíku ), jsou jednotlivé pachatele .
Význam

Vysoká úroveň břišního tuku korelovat s vysokou hladinou cholesterolu ( zvláště vysoký LDL ) , diabetes typu 2 a vysoká hladina inzulínu , vysoký krevní tlak a některé druhy rakoviny . Dokonce i zdánlivě normální hmotnost lidé mohou mít příliš mnoho tuku nahromaděné jízdního břiše . Podle American Heart Association ,velikost pasu nad 40 cm u mužů a 35 cm u žen je třeba řešit .

Strategie

rychlé občerstvení a řetěz restaurací notoricky sloužit potraviny, které přispívají k žaludku tuku . Omezte příjem nasycených tuků - nalezený v tukových červené maso , plnotučné mléčné výrobky a palmové oleje - ne více než 10 procent svého denního kalorií . Vyhněte se trans-tuků i - podívejte se na frázi " částečně ztužený " na seznamu složek . Jezte zdravé mononenasycené tuky nacházejí v olivovém oleji , avokádo a ořechy místo . Vyhněte se rafinovaných sacharidů , jako je bílý chléb , bílá rýže a sladké cereálie.
Jiné řešení

kardiovaskulární cvičení může pomoci snížit břišní tuk . Studie publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology v roce 2005 zjištěno, že imírné cvičební program ( ekvivalent k chůzi 12 mil týdně ) pomohl odvrátit hromadění břišního tuku . Stejná studie poznamenal, že vysoké hladiny výkonu ( ekvivalent pro jogging 20 mil týdně ) snižuje viscerální břišní tuk .
Úvahy

další faktory ovlivňují množství břišního tuku uložit . Ženy čelí menopauze , vaše genetika a úrovně stresu může přispět . Pokud se vám tyto jiné faktory ovlivňují , to je ještě důležitější pro vás přijmout strategie pro snížení břišní tuk , jako je zdravé stravování a kardiovaskulární cvičení .