Inzulínová rezistence a Hubnutí

Více než 80 milionů lidí trpí inzulínové rezistence , je závažný problém, který , pokud se neléčí , může vést k diabetu 2. typu a srdečním onemocněním . Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti inzulínové rezistence , je jíst zdravé potraviny a získat dostatek pohybu , oba který vám pomůže zhubnout a udržet ji . Tím , budete moci udržovat zdravý životní styl a být mnohem méně pravděpodobné, že k rozvoji závažné , život ohrožující onemocnění . Co je inzulínová rezistence ?

Inzulínová rezistence jestav, který vzniká, kdyžtělo produkuje inzulín , ale nevyužívá ji správně . Hormon produkovaný slinivkou , inzulín pomáhá použití tělo glukózu na energii . Když jíte , vaše tělo rozkládá jídlo na glukózu , která následně cestuje po celém krevním oběhu pohonných hmot různé buňky ve vašem těle . Když se vaše hladina cukru v krvi stoupá po jídle , vaše slinivka břišní uvolní inzulín pomoci vaše buňky se v glukózu . Ale pokud jste rezistentní na inzulín , vaše buňky nejsou správně reagovat na inzulín , takže budete potřebovat více , aby pomohlavstupu glukózy do buněk . Následně ,slinivka břišní produkuje více , ale nakonec slinivka nemůže držet krok s poptávkou po více inzulínu , což glukózy vybudovat v krvi , což je stav, který je obvyklepředzvěstí diabetu .

Zlepšení inzulínové rezistence : Dieta

Inzulínová rezistence může býtdůsledkem dědičnosti , nadváha a nevykonává dost . I když nemůžete dělat hodně o vašich genetiky , můžete zlepšit tento stav tím, zhubnout a udržet ho . Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout , je jíst lépe a více se pohybovali . Pokud si myslíte, že o tom, jak lidé vyvinuli , lovili pro jídlo ( intenzivní cvičení ) a jedli přírodní potraviny . Bohužel , naše společnost se přestěhovala do více sedavý způsob života , kdy mnozí z nás sedět u stolů po celý den a jíst hodně zpracovaných , rafinovaných potravin . Aby se zabránilo tomuto vzoru , je nutné , aby zůstali daleko od potravin, které jsou s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů , jako je bílý chléb , těstoviny a bílé rýže , stejně jako sušenky , sladké obiloviny , brambory a dezerty . Měli byste se také vyvarovat se potravin s trans-tuků , konzervačních látek a vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu . Místo toho , jíst celé čerstvé potraviny s dostatkem bílkovin a komplexních sacharidů , jako jsou nízkotučné mléčné výrobky, libové maso , luštěniny , s vysokým obsahem vlákniny celých zrn , a hodně ovoce a zeleniny , zejména listové zelených . Tyto druhy potravin trvat déle trávit a udrží hladinu inzulínu z stouply . Zdravé tuky jako ty nalezené v vejce , avokádo , lněného semene a studené vody ryb , jako je tuňák a losos jsou také důležité pro zlepšení inzulínové rezistence .
Cvičení

Kromě jíst zdravou stravu , cvičení pomůže jak s inzulinovou rezistencí a hubnutí . Tím pouhých 30 minut cvičenídenně tři až pět dní v týdnu , můžete zlepšit své metabolické funkce. Můžete také využít dělat silový trénink cvičení dvakrát až třikrát týdně . Cvičení také pomáhá snižovat hladinu stresu a pomůže vám lépe spát , což bude zase pomáhají snižovat prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi .

Takže pokud jste náhodou být rezistentní na inzulín , nezoufejte , protože věděl, že pokud vám zhubnout přes více zdravé výživy a stále více cvičení , můžete zlepšit svou kondici a možná dokonce eliminovat úplně.