Co dělat , jak zhubnout

Mnozí z nás se neustále snaží co nejrychleji shodit přebytečné kilo . Každých pár měsíců je tu nový výstřelek dietu , nebo pilulku, která slibuje, že nám tělo jsme vždy snili mít . Ale tam opravdu není žádné tajemství k hubnutí . Neexistuje žádný kouzelný prášek nebo bylinný odvar , který vymaže tyto kilo . Ale tady jsou některé užitečné návrhy . Zdravá strava

Nemusíte hladovět sebe , jak zhubnout . Ale musíte dávat pozor na svého příjmu potravy , a ujistěte se, nejíst příliš mnoho . Jíst nezdravé jídlo , budou smažené potraviny , rychlé občerstvení a jiné potraviny s vysokým obsahem tuku v konečném důsledku způsobí, že vaše pas rozšířit . Je nezbytně nutné , aby se zabránilo nezdravé potraviny a místo toho se držet dietu libové maso , jako je kuřecí maso a ryby , spoustu zeleniny a listové zeleniny , jako je špenát , ovoce a celozrnných výrobků , jako je pšenice . Snažte se jíst více než 2000 až 2500 kaloriídenně , jak doporučuje Food and Drug Administration ( FDA ) . Poraďte se s lékařem nebo výživu pro informace o tom, kolik kalorií byste měli jíst denně na základě Vaší hmotnosti a výšce .
Kardiovaskulární cvičení

kardiovaskulární cvičení , jako je běh , jogging , power -walking , plavání a jízda na kole , jenejlepší druh cvičení spálit přebytečný tuk . Kardiovaskulární cvičení zapojuje tělo zbavit kil , na rozdíl od silový trénink , který buduje a tóny svalů a spálí tuk v mnohem pomalejším tempem . Pokud nejstevášnivý cvičenec , začít s asi 30 minut kardio třikráttýdně , a postupně přejít až hodinu kardio třikráttýdně . Nezapomeňte si vzít přestávky mezi tréninky , aby vaše svaly se zotavit . Maličkosti, jako po schodech místo výtahu , nebo pěšky na místa v okruhu jedné míle namísto jízdy může mít obrovský rozdíl ve spálených kalorií a hmotnosti ztracené .
Všeho s mírou

Místo toho, jíst tři velká jídladenně , jíst pět až šest malých jídel . To vám pomůže odvrátit hlad mezi jídly . Jezte zdravé svačiny , jako je mrkev hole nebo celých sušenky zrna místo s vysokým obsahem tuku občerstvení , jako jsou chipsy a sušenky . Pokud nemůžete zavázat k výkonu po dobu celých 30 minut se snaží začlenit alespoň 10 minut kardio do vašeho každodenního života , ať už je to schodiště lezení nebo power -walking . Maličkosti, jako to může jítdlouhou cestu směrem k vám pomáhá shodit pár kilo každý měsíc .

Jednou za čas , dopřejte si něco dekadentního , jako zmrzlina nebo smažené kuře . Nepoužívejte připravit sami . Deprivace často vede k přejídání - konzumace velkého množství jídla v krátkém časovém období - . Což ​​v konečném důsledku brání efektivní hubnutí