Nejefektivnější metoda pro hubnutí

Ve Spojených státech ,počet lidí, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní, se zvýšil v průběhu let v důsledku kombinace nevyvážených diet a nečinnosti Američanů . Osoba se považuje s nadváhou nebo obezitou , pokud jeho nebo její tělesné hmotnosti není úměrná jeho nebo její výšky , v souladu s normami stanovenými v měřítku známý jako index tělesné hmotnosti . Ačkoli crash diety se může zdát jako rychlý způsob, jak pro tyto osoby a další zhubnout ,nejúčinnější strategií je vytvořit vyváženou stravu a cvičení plánu . Dieta

Lidé jsou často nad jejich ideální váhu , protože jejich životní styl , které obsahují nezdravé stravovací návyky . Ve Spojených státech , to je zejménaproblém, protože mnoho lidí má stravu s vysokým obsahem mastných jídel , včetně rychlého občerstvení . Ačkoli tělesné hmotnosti je způsobena řadou faktorů , včetně metabolismu lidí , geny , a socioekonomický status , jeden z hlavních důvodů, proč jedinci mají nadváhu nebo jsou obézní je, že konzumují příliš mnoho kalorií a nezabývají se dost fyzické aktivity spálit tato energie . Je důležité, aby lidé s nezdravých stravovacích návyků , a to zejména těch, kteří mají nadváhu a obezitu , aby změnili své stravy , protože mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku a cholesterolu , cukrovka a srdeční choroby .

Bude mají větší šanci na hubnutí , pokud budete konzumovat potraviny, které jsou zdravější , jako je ovoce a zeleniny , a vystřižené potraviny a nápoje , které jsou s vysokým obsahem tuku a přidaných cukrů , jako je například limonády . Doporučené množství ovoce a zeleniny za den pro průměrného člověka je asi devět porcí oba .

Váš příjem tuků by měl být asi 30 procent svého celkového příjmu kalorií , a měli byste snížit množství tuku dostanete z některých potravin , včetně mléčných výrobků a vajec . Potraviny, které mají vysoký obsah nenasycených tuků , které nejsou zvyšují hladinu cholesterolu v krvi , jsou považovány za zdravější . To zahrnuje losos, tuňák , olivy a avokádo . Ostatní potraviny, které byste měli jíst co nejvíce během daného dne patří celozrnné pšeničné výrobky , jako jsou chléb a cereálie, hnědou rýži a těstoviny vyrobené z obilí . Doporučená denní množství těchto druhů potravin , podle amerického ministerstva zemědělství je potravní pyramidy , je mezi šesti a jedenácti porcí . Při stravování občerstvení , je zvláště důležité, aby tyto jíst zdravější potraviny namísto pádu zpět na pohodlí potravin, které jsou pravděpodobně s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin, jako jsou bramborové lupínky. Také je potřeba vypít šest až osm sklenic vodydenně . Vaše tělo potřebuje , aby se skládá z určitého množství vody , mezi 50 a 60 procent , nebo se stane dehydrataci . Voda může také pomoci potlačit chuť k jídlu a pomáhá tělu při použití uložených tuků .

Můžete snížit množství kalorií, které jsou stále každý den jíst zdravěji , ale je důležité , aby to s mírou . Dalo by se riskovat poruchu příjmu potravy , jako je anorexie , pokud uděláte rychlé změny na vaše stravovací návyky . Jakékoliv hmotnost, která ztratíte při pádu diety bude pravděpodobně dočasné, protože lidé, kteří mají tendenci snížit své kalorie příjem rychle, často vidět dočasné změny v hubnutí . Po drastické hubnutí , váš metabolismus má tendenci zpomalovat , takže to bude těžké , aby se zhubnout rychlým tempem . Vaše tělo bude také pravděpodobně začnou cítit hladověl , a to může začít čerpat ze svalů namísto tukových zásob získat energii . Pokud se lidé začnou přibírat na váze po havárii dietu , tato tělesná hmotnost je pravděpodobné, že se promění v tuk . Je obvykle velmi obtížné , aby zůstali na dietu , kde budete jíst hodně méně , než jste normálně dělat, protože budete pravděpodobně cítit hlad neustále . Ty by se obecně neměly konzumovat méně než 1000 kaloriídenně , a to i na této úrovni může být nebezpečné, pokud se podílí na řadě pohybových aktivit . Normální požadavky na kalorie jsou obecně asi 2250 mužů a 1940 žen . Když se snažíte zhubnout ,bezpečnější metoda může být , aby se pokusili přijít asi jednu libru týdně nebo méně , což znamená, že byste měli snížit příjem kalorií o 500 kalorií nebo méně . Je důležité si uvědomit, že lidé často mají rychlejší metabolismus než ženy , protože mají větší svalovou hmotu , tak hubnout rychleji .
Cvičení

Vzhledem k tomu, nečinnost je jedním z hlavních příčin nárůstu tělesné hmotnosti , jak zhubnout , je důležité, aby si vystřihnout množství času , který strávíte na činnosti, jako je sledování televize a filmů , surfování na internetu a hraní videoher . Můžete přidat větší aktivitu do svého každodenního života tím, že dělá činnosti, jako je chůze do skladu namísto jízdy a po schodech místo výtahu .

Pokud si každodenní cvičení s dalšími aktivitami , jako je sport , aerobic cvičení a silový trénink , budete mít větší šanci zhubnout . Dělat břišní cvičení , jako jsou sedy-lehy , nebude způsobit zhubnout , protože je díky kombinaci cvičení a zdravé výživy , žemnožství tuku v těle se sníží . Cvičení, jako sedy-lehy , ale může pomoci zlepšit svalový tonus v břišní oblasti . Silový trénink , jako je zvedání závaží , může být prospěšné , když udělal s ostatními cvičeními , protože to vám pomůže získat svalovou hmotu . Pokud jste na cvičení nový, možná budete chtít vstoupit do místní tělocvičny , takže budete mít trenéři k dispozici , aby vám ukázat některé techniky pro práci z různých svalových skupin v těle . Obecně platí , uvidíte lepší výsledky, pokud budete zvedat závaží dvě až tři dny v týdnu , nebo si zacvičit svaly v různých částech těla, na kontrastních dnů .

Je důležité, když si vyberete fyzické aktivity, které se hodí s vaším osobnost , nebo budete pádu z vašeho rutinní velmi rychle . Pokud jsteintrovertní člověk , budete chtít dělat činnosti, jako je plavání , jízda na kole , a /nebo chůzi . Pokud jste extrovertní , týmové sporty , jako je softball a fotbal může být vhodnější pro vás . Budete chtít rozvíjet a udržovat program či programy , kde se zapojit do různých forem cvičení pravidelně , takže budete hubnout v ustáleném způsobem . Pokud jsterodič , můžete začít vaše děti off na zdravé návyky předčasně cvičení s nimi .

Je také důležité, když cvičíte na tempo sám . Jeden tip vědět, pokud cvičíte příliš dlouhý nebo příliš tvrdá , je-li stále cítit velmi únavném 10 minut po cvičení . Doporučená úroveň cvičení pro průměrného člověka je asi 30 minut denně , třikráttýdně . Pokud jste z formy , když začnete , možná budete chtít pracovat až do této úrovně . Poraďte se se svým lékařem o fyzických aktivit, které by se měly zapojit do před zahájením cvičením . To je zvláště důležité, pokud máte již existující zdravotní stav jako například cukrovka nebo vysoký krevní tlak . Před zahájením běžné , měli byste flexibilita cvičení , protože vám pomůže snížit vaše šance na zranění a udržet vaše klouby flexibilní . Měli byste se táhnou asi pět - deset minut před zahájením dělat takové činnosti, jako je chůze nebo plavání . Jedna populární protahovací cvičení zahrnuje uvedení jednu paži rovně přes hrudník a drží za ruku svého druhou ruku na loket , s rukama v 90 - stupňovém úhlu k sobě navzájem . Jeden úsek , který pracuje mimo své nohy zahrnuje sedí na podlaze s jednou nohou umístěnou přímo a druhé ohnuté pod ním . I když jste v této pozici , přesuňte pasu dopředu , ujistěte se , aby se vaše záda rovně , a dostat se k natažené nohy .