Výživa pro hubnutí

Hubnutí je těžké . To přijde na to snadno, ale pak lpí houževnatě k tělu a odmítá odejít . Výstřelek stravy a potravinových doplňků obvykle nezklame . Ale je to možné , jak zhubnout . Ve skutečnosti to může být snadné . Dodržováním několika jednoduchých pravidel , můžete sledovat hmotnost taveniny z vás rychle . Regulovat kalorií

Je důležité porozumět tomu, kontrolou kalorií . Zjistit, kolik kalorií , které jíte v běžný pracovní den . Můžete to udělat tím, že čte výživy štítky na potravinách , a pečlivě měřit všechny své porce . Poté, co jste zjistili, kolik kalorií , které jíte , rozhodnout, kolik chcete snížit zpět . Je důležité, aby řez příliš mnoho kalorií . Karen Collins , RD zprávy o MSNBC : "... lze dramatické snížení spotřeby kalorií snížit naše rychlost metabolismu , zpomaluje spalování kalorií . " To je proto, že naše tělo reaguje na drastické snížení spotřeby kalorií za předpokladu, žetělo hladoví . To zpomaluje váš metabolismus , aby co nejvíce z kalorií, které se konzumují . Chcete-li ztratit 1 libra hmotnosti , musíte spálit 3500 kalorií víc , než spotřebují . Ale to může být provedeno po dobu jednoho týdne . Ztráta 5 - 10 liber . týden není zdravé . Ztráta 2-3 liber . týden je optimální .
Pick Zdravé jídlo

Je možné zhubnout jíst jen nezdravé jídlo . Můžete si pečlivě regulovat své kalorie a jíst jen takové věci jako hranolky a pizzu . Ale to budete cítit nespokojeni a neustále hlad . Proč ? Problém s nezdravé jídlo je to, že nabízí jen málo k žádné nutriční hodnotu . To je důvod, proč jíst nezdravé jídlo, bude vás hlad neustále . Vaše tělo ví , že je stále jídlo, ale také ví, že je stále žádné živiny . Vaše tělo potřebuje bílkoviny, sacharidy a tuky , aby fungovaly . Protein lze nalézt ve všech maso , fazole , arašídy , mléko a některé zrn . Sacharidy jsounejčastější . Sacharidy lze nalézt na chleba, ovoce, zeleninu, některé obiloviny, těstoviny a další . Bílkovin a sacharidů bude vaším hlavním zdrojem energie . Tuky jsou také důležité . Tuky poskytují soustředěnou energii a pomůže namazat tělo . Ujistěte se, že minimalizovat tuky . Dobrým zdrojem esenciálních tuků je matice

pět jídel denně

Většina kultur a společnosti je jíst tři jídladenně : . Snídaně , oběd a večeře . Tato jídla jsou velké , a když plánoval zdravě bude obsahovat všechny výživy a kalorií potřebné pro celý den . Nicméně, toto nenízpůsob, jaklidské tělo funguje. Mezi těmito jídly , budetělo často hlad . To je proto, žehladina cukru v krvi klesne atělo cítí , jako by to potřebuje více výživy. Často to povede k mezi - jídlo snacking a přejídání .

Se tomuto problému vyhnout , je důležité jíst pět jídeldenně . Tato jídla bude menší než normální jídlo . Například ,krůtí sendvič s jablkem a trochu mléka by vynikající velké jídlo . Snídaně by mohla být arašídové máslo toast a obilovin . V těchto dvou jídel , dostanete silné zdroje bílkovin ( krůtí a arašídového másla ) a několik sacharidů ( obilovin a chléb) . Každé jídlo by mělo přijít v 2 - až 3 - hodinových intervalech v průběhu celého dne . To vám pomůže omezit chutě a udrží váš metabolismus běží hladce a rychle .