Jak ztratit dvě libry na týden

Ať už si chcete přijít o 30 liber . nebo 10 liber . , hubnutí ve výši 2 libry . týdně jerealistický cíl . Postupné hubnutí je snazší udržet v dlouhodobém horizontu ; crash diety , jak zhubnout , může vám rychlé výsledky , ale často omezující diety je nemožné udržet po celou dobu . Jedna libra tuku má 3500 kalorií , aby se ztratit dvě libry . týden musíte vytvořit kalorický deficit 7000 kalorií . K dosažení tohoto cíle , začlenit pravidelné cvičení a zdravá strava a životní styl . Věci, které budete potřebovat
motivace
Věnování
prázdný papír
Pen
Zobrazit další instrukce
1

Proveďte kardiovaskulární cvičení po dobu jedné hodiny , pět dní za týden . Cílem je spálit 500 kalorií během každého cvičení zasedání . Mějte na paměti, že budete muset postupně vybudovat svou vytrvalost s kratší zasedání, které se nakonec dokončit celou hodinu kardiovaskulární cvičení . Spálit 500 kalorií jogging pět mil , plavání kol , přičemž třídy high -impact aerobik nebo hrát basketbal . Vykonávají různé typy cvičení odstranit nudu a aby se náročné vaše tělo .
2

Snižte svůj denní kalorický příjem z jídla o 500 kalorií . Porovnání nutriční informace na etiketách a vybírat výrobky s nízkým obsahem tuku a kalorií . Vyhněte se drastické změny do svého jídelníčku ; dělat lepší změny , místo toho . Vyhněte se cukr , nasycené tuky , tučné maso , bílé sacharidů a full - mléčné . Konzumovat nízkotučné mléčné výrobky , libové maso , jako je kuřecí a krůtí a rostlinných potravin , jako je ovoce , zelenina , oliv a řepkový olej a celozrnných výrobků .
3

Pijte alespoň osm sklenic vody denně . Voda pomáhá vás zasytí , takže je méně pravděpodobné, že přejídat . To také podporuje váš trávicí zdraví a udržuje vaše ledviny pracují optimálně , což je zásadní rozdělení odpadních produktů .
4

spát alespoň osm hodin každou noc . Podle WebMD , že nedostatek spánku ovlivňuje váš metabolismus v negativním způsobem . Pokud jste unaveni během vaší bdělého stavu , jste také více pravděpodobné, že dosáhne na nezdravé potraviny , protože hormony, které regulují hlad a plnost kolísat .
5

Record všechny potraviny , které jíte , jsou nápoje pijete acvičení budete provádět na denní bázi . Vedení deníku může pomoci motivovat vás držet svého jídelníčku . To může také pomoci zachytit úskalí , které brání vaše hubnutí .