Jak zhubnoutchytrý způsob

Crash diet a rychlá ztráta hmotnosti jsou nezdravé a mohou být nebezpečné . Většina lidí jen získat váhu zpět po obnovení normálního stravování . Chytrý způsob, jak zhubnout, je usilovat o 1 až 2 liber každý týden jíst zdravě a dostat dostatek pohybu . Věci, které budete potřebovat
lékaře vyšetření
potravin časopisu
Plánované nabídku
Zdravé jídlo
cvičením
Zobrazit další instrukce dovolená 1

návštěva váš lékař na prohlídku . Řekni mu, že chceš jít na plán hubnutí . Poslouchejte poradenství a zdravotní problémy svého lékaře .
2

Zapište si všechno, co budete jíst a pít po dobu jednoho týdne . Zkontrolujte své jídlo časopis na konci týdne . Všimněte si, jak moc jíte v každé skupině potravin , kolik cukru , které konzumují a kolik vody vypijete .
3

Naplánujte nabídku týdenní předtím, než jdete do obchodu . Plán tři dobře vyvážená jídladenně , které obsahují velké množství čerstvého ovoce a zeleniny , nízkotučné mléčné výrobky , libové maso a celých pšeničných zrn .
4

Vyměňte sladké nápoje s neslazeného čaje , nízkotučného mléka a voda . Pijte 8 8 - unce sklenic vodydenně a vypít šálek nízkotučného mléka s každým jídlem .
5

Začněte cvičením . Začněte s 10 - minutové chůze každý den . Zvýšení doby , dokud se chodí hodinu nejméně 6 dní v týdnu . Přidejte 20 - minutové zasedání silový trénink 2-3 dny v týdnu .
6

Střih zpět na sladkosti , dokud můžete odstranit ze svého jídelníčku . Podívejte se na cukru a náhražek , jako je fruktóza , sacharóza a medu na obalech potravin . Vyhýbejte se potravinám , které mají jakýkoliv typ cukru uvedené v prvních čtyřech složkách .