Jak ztratit 5 liber za 5 týdnů

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je být chytrý na to - ovládat své porce , pravidelně cvičit , a sledovat svůj příjem kalorií . OO zbytek přijde s časem . Je dobré , aby si stanovila za cíl , kolik chcete ztratit v nastaveném čase . Chcete-li přijít o 5 liber za 5 týdnů , postupujte podle následujících kroků . Věci, které budete potřebovat klipart cvičebního plánu klipart dietě s nízkým obsahem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte , datum pěti týdnů ode dne spuštění . Pamatujte si, že den a používat jej tlačit se k dosažení svého cíle ve snížení hmotnosti . Užden zvýrazněn nebo kroužil jako užitečná připomínka .
2

Dávejte pozor , aby váš příjem kalorií . Pro začátek pěti týdnů se snaží , aby se ve 200 méně kaloriídenně , než vaše obvyklé stravy . Doporučený příjem kalorií pro průměrného muže je asi 2900 kaloriídenně . Doporučený příjem kalorií pro průměrného ženy je 2250 kaloriídenně . Chcete-li zjistit své doporučené příjem kalorií pro udržení aktuální tělesné hmotnosti , navštivte webové stránky ČGS Network .
3

Část z vašeho příjmu potravy k vyvážené stravě bílkoviny , sacharidy a ovoce nebo zelenina . Použijte potravinové pyramidy , aby zjistili , co pravá část jsou .
4

Začněte cvičení každý den . Nejlepší způsob, jak cvičit , je spustit nebo běhat . Začněte pomalu a práci si cestu až dokud nejste schopni spustit nebo běhat 30-40 minut .
5

Držte se svého původního plánu cvičení a diety . Nedávejte do chutě , ale vím, že je odpor jenejtěžší část zhubnout .