Jak Postupujte Weight Watchers Flex plán

PoWeight Watchers Flex plán může býtrelativně jednoduchá a efekt metoda pro hubnutí . Plán obsahuje pokyny pro správnou výživu , odrůdy , plánování a cvičení na povzbuzení hubnutí nebo údržbu . Na Flex plánu můžete jíst nějaké jídlo , které chcete , jak dlouho , jak si pobyt přímo ve Vašem denně bodů cíl individuální . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si body . Pro výpočet vaší denní bodový součet na plánu Flex , budete muset nejprve dostat váží na setkání Weight Watchers . Tam jetest na Weight Watchers " Začínáme " průvodce, který vám pomůže vypočítat potřebné denní body . Stačí odpovědět na otázky týkající se kvízu a sečtěte celkové částky pro stanovení denní příjem bod na Flex plánu . Máte-li velmi aktivní kariéru , budete dostávat více bodů , a existují i ​​další faktory, o testu , který se zvyšují a nebo snižují hladinu bodů . Jste-likojící matka, ujistěte se, že přidat další 10 bodů na svůj den s cílem usnadnit potřebám vašeho dítěte .
2

jíst správné části . Ovládací část jevelmi důležitým faktorem při své každodenní stravovací návyky . Změřte a vážit si jídlo zaručit, že nebudete mít více nebo méně , než jste měl dostat na body , které počítání . Tam jsou také tipy v průvodci " Začínáme ", které vám pomohou určit části , pokud nemáte přístup k měření nástrojů . Překontrolujte velikosti vaší podíl pravidelně . Mají tendenci k růstu , jak plyne čas .
3

Jezte pestrou stravu denně . Přitom vám pomůže udržet zdraví a wellness . Ovoce a zelenina by měly býtústředním bodem jídla . Zahrnovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny nebo ve vašich jídel každý den . Celá zrna jsou bohaté na vitamíny , minerály, vlákninu a dalších ochranných látek . Ujistěte se, že pečlivě zkontrolujte štítky pro identifikaci celozrnné potraviny bohaté . Po stravu, která je bohatá na celých zrn může snížit riziko srdečních chorob , a možná i některé cancers.Include jednu nebo dvě porce bílkovindenně , aby se vaše energetické hladiny . Libové maso vám dá větší hodnotu pro body , které používáte .
4

pití nízkotučného mléka a vody . Nízkotučné mléčné výrobky poskytují bílkoviny , zinek , riboflavin , vitamin D a vápník . Celkem 2 porce mléka a mléčných výrobků každý den . Pokud jsteteenager nebo více než 50 zvýšit mléčné porce až 3 dodávat své zvýšenou potřebu vápníku . Pijte nejméně šest sklenic vodydenně . Je potřeba vody pro téměř všechny chemické reakce v těle , a také pomáhá udržet si hydratované a cítit dobře .
5

Ujistěte se, že cvičení . Být aktivní, má mnoho zdravotních výhod, včetně snížení hmotnosti , zlepšení nálady , zvýšení sebevědomí , nižší riziko vzniku nebo úmrtí na srdeční onemocnění , kontroly krevního tlaku , zdravé kosti , svaly a klouby , a nižší riziko rakoviny a diabetu 2. typu . Weight Watchers radí, že budete podílet na nějaké formě činnosti po dobu 30 minut alespoň 3 kráttýdně po dobu pohody a konzistentní hubnutí .