Jak získat dostatek vitaminu D

Vitamin D je vlastněhormon . To je produkován, kdyžcholesterolu v kůži je vystavena slunečnímu záření , které převádí na vitamin D. Nicméně , jsme se učili, že cholesterol a sluneční světlo jsou oba špatné pro naše zdraví . Není divu, že mnozí z použití mají nedostatek vitaminu D ! Nedostatek vitaminu D je známo, že způsobuje několik měknutí kostní onemocnění, jako je osteoporóza , křivice , osteomalacie a . To může být také spojena s mnoha forem rakoviny , vysokého krevního tlaku , tuberkulóza , hypotyreóza , autismus , roztroušená skleróza , chronické bolesti , deprese , schizofrenie , sezónní afektivní porucha a několik autoimunitních onemocnění . Aktuální doporučení pro USA jsou 200 IU ( mezinárodních jednotek )denně pro děti a 400 IU pro dospělé , alepřezkoumání American Journal of Clinical Nutrition závěru,částka by měla být více jako 10.000 IU . Dalo by se očekávat, že doporučení ke změně v blízké budoucnosti . Zde je" nízko " na získání přiměřené úrovně vitamínu D. Pokyny dovolená 1

Drink Vitamin D opevněné pomerančový džus, mléko a jiné nízkotučné mléčné výrobky . Obohacené mléko obsahuje přibližně 100 IU 8 oz sloužící .
2

konzumovat potraviny s vysokým obsahem vitamínu D , včetně sýrů , máslo , vaječný žloutek , margarín , konzervovaných hub a obohacené cereálie . Viz obrázek na tabulku vybraných zdrojů potravin a jejich množství vitaminu D.
3

jíst lososa nebo jiné tučné ryby jako dobrý vitamín d zdroje . Pokud nemáte rádi jedí ryby ,rybí olej doplnit mohou pomoci zvýšit příjem vitaminu d .
4

Udělejte si denní Multi Vitamin alespoň 600 jednotek vitamínu D nebo koupit vitamin D tablet .
5

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat Vitamin D je sluneční svit . Bezpečné množství je 10-15 minut, což bude mít vaše tělo vytváří vitamín D , aniž bynebezpečí pro vaše zdraví kůže . Dr. Holick z Bostonské univerzity popisuje rozumnou sluneční expozici, expozice zbraní a nohou pro 5 do 30 minut ( v závislosti na denní době , ročním období , zeměpisné šířky a pigmentaci kůže ) v době mezi 10 hod. a 3 pm dvakráttýdně . Podívejte se na jeho recenze na nedostatek vitaminu D , je to první zdroj v seznamu zdrojů na konci tohoto článku .
6

Solária jsou takédobrým zdrojem vitaminu D , ale když se používá s mírou . Musíte mít na paměti nebezpečí rakoviny kůže , když je nad - expozice . Ultrafialového záření B je speciálně důležité pro získání a udržení dobré úrovně vitamínu D. Což ​​je to, co slunce a solária poskytnout .
7

Vitamin D je nezbytný pro kvalitní dlouhodobé zdraví a prevenci mnoha onemocnění a chronické nemoci . Nejlepší akční plán je dostat své vitamin D z různých zdrojů , včetně stravy a na slunci . Postupujte podle doporučení potravinové pyramidy pro zdravé stravy; ujistěte se, že dostanete vitamíny a živiny, které potřebujete z různých zdrojů .