Diety pro děti

vyvážená strava jeoptimální strava volbou pro děti . Vzhledem k tomu, děti jsou stále ve vývoji , které potřebují životně důležité živiny z vyvážené stravy pro růst a prospívat . Děti by nikdy neměly být nuceny k účasti na restriktivních diet, které eliminují celé skupiny potravin , nebo musí být povzbuzovány , aby se doplňky stravy nebo prášky . Kalorie Požadavky pro děti

Děti je třeba konzumovat v průměru 1500 kalorií denně , která by měla být složena z libové bílkoviny masa , vejce , ořechy , fazole , nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné pečivo a obiloviny , a čerstvé ovoce a zelenina . Děti by měly konzumovat 2 až 3 šálky nízkotučných mléčných výrobků , 3-5oz. z libové bílkoviny , 2 šálky čerstvého ovoce a 2 šálky čerstvé zeleniny a 5-6oz. Z celozrnné pečivo a obiloviny .
< br >
zdravé potraviny alternativy

rodiče mohou vytvořit jídla s zdravé alternativy potravin tím, grilování , vaření v páře , grilování a pečení různých druhů potravin, namísto tradičních metod smažení . Například , místo toho, mastné smažené hranolky , rodiče mohou péct hranolky pro zdravou alternativu . Rodiče mohou také nabídnout zdravé svačiny jako alternativu k vysoce kalorické nezdravé potraviny dárky . Zkuste nabídnout své děti preclíky , celer s arašídovým máslem , sójové lupínky , pečené čipy a unbuttered popcorn . Pro sladké dobroty vyzkoušet nízkotučné zmrazené jogurty a sorbety a čerstvé ovoce .
Úvahy

Rodiče mohou být pozitivní vzory pro své děti jíst zdravé potraviny avyvážená strava . Děti také rád předvídatelnost pravidelných rodinných jídel a najít útěchu v účasti na jídle s rodiči . Rodiče mohou také učit své děti schopnosti připravit zdravé jídlo jako dospělí prostřednictvím jejich začlenění do nákupu a přípravy rodinných jídel . Rodiče mohou ukázat své děti, jak číst etikety výživy , jak připravit jídlo v zdravým způsobem a jak kombinovat různé druhy potravin, vytvářet vyvážené a zdravé stravy .
Mylné
< br >

Rodiče často si neuvědomují, že jejich postoje vůči jídlo a self - image může mít vliv na jejich dětský postoj k potravin , self- image a důvěru . Posedlost diety a těla obrazů může také učit své děti negativní self- váží a případně vést k budoucnosti poruchy příjmu potravy , jako je anorexie a bulimie .
Varování

Různé typy potraviny mohou být častozdrojem velkého konfliktu mezi dětmi a jejich rodiči . Když podporovat své děti jíst zdravou , vyváženou stravu , vyhnout se nutit jíst všechno na talíři nebo na " vyčistit " svou desku . Nutí vaše dítě je jíst všechno na talíři bude povzbuzovat je ignorovat pocity plnosti , což může vést k problémům stravování a poruch v budoucnosti . Rodiče by měli také vyhnout se používání potravin jako náhrada za náklonnost a lásku a místo pozornosti , objetí a polibky .