Jak povzbudit sám sebe , když se zlobíš

Hněv jepřirozená emoce , a můžete nechat zahltit vás s negativními pocity vůči někomu nebo něčemu , a to způsobem , který není konstruktivní . Na druhou stranu , můžete zažít hněv jako něco konstruktivního a nechte ho , aby vás motivovat k hledání řešení vašich problémů . Podle Americké psychologické asociace ,přebytek nespravované hněvu může mít negativní účinek a vyvolat iracionální myšlenky , stejně jako zvýšení krevního tlaku. Mnoho událostí může vyvolat hněv , včetně menších věcí, jako jsou dopravní zácpy nebo více závažných otázek, jako poslední traumatických zážitků . Chcete-li spravovat svůj hněv a potěšit se nahoru, naučit se ho ovládat , než se ovládá you.Things budete potřebovat
hudba
členství v tělocvičně (na přání)
Chocolate
pero
papíru
Zobrazit další pokyny
Stránka 1

Udržujte svůj hněv na uzdě , takže to nemůže kontrolovat vás . Zdržet se osopují v hněvu nebo vyjádření sebe sama v destruktivním způsobem. Místo , praxe dýchací techniky, které pomáhají uklidnit vás , takže se můžete rozhodnout, je nejlepší způsob, jak reagovat , pokud vůbec . Výdechu vzduchu z plic ústy . Nadechněte se nosem pro duševní počtu čtyř . Zadržte dech na čtyři body před uvolněním ústy na čtyři body . Opakujte tento dýchací techniky pětkrát.
2

Zaměření na něco, co je příjemné pro vás , nebo na konstruktivním způsobem reagovat na jakoukoli osobu nebo událost vedla k vašemu hněvu . Dejte si čas na odpočinek a nechte hněv ustupovat . Dejte si pauzu 5 až 10 minut , pokud máte pocit, vztek. Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči . Přemýšlejte o tom, slovní , obrázek nebo zboží, které není stres vás , nebo vás hněv ; Možná, že obraz je vaše kočka hrát nebo barevný západ slunce . Dýchejte zhluboka , jak se zaměřit na tuto myšlenku . Poté , vaše mysl může být jasnější a tvůj hněv méně intenzivní .
3

Poslech hudby potěšit se nahoru . Podle webu MD , hudbu, bez ohledu na typ , může zlepšit náladu. Nehrajte hudbu, kterou sdružovat traumatických zkušeností z minulosti , protože toto chování může mít opačný efekt .
4

Vezměte svůj hněv v posilovně . Běh na běžeckém pásu , hit boxovací pytel , aby jógy nebo zvedání závaží. Když cvičíte , vaše tělo uvolňuje endorfiny , které vám mohou poskytnout celkový pocit pohody .
5

Jezte kousek hořké čokolády , když se zlobíš . Kromě mají chuť , čokoláda může povzbudit vás , protože stimuluje uvolňování endorfinů a spouští dobrý pocit hormon serotonin .
6

Napiš pět věcí , které dělají radost , a že jste vděčný. Podívejte se na kus papíru v době hněvu , abyste si připomněli z nich. Uvědomte si, že váš hněv je pouze dočasný a že máte mnoho věcí , jak být šťastný .