Jak se vyhnout ospalosti

zaneprázdněný životní styl a špatné výživy , nebo spánku návyky mohou způsobit ospalost během dne. Tento druh životního stylu může vést k nedostatku spánku nebo spánku , který je nekvalitní. Podle Dr. Emily Senay , přibližně 40 procent lidí v USA ospalost během dne . Nedostatek spánku není jediným viníkem . Existuje celá řada důvodů , jako je například špatná strava nebo nízké hladiny cukru v krvi , což může vést k pocit ospalosti . Naučte se, jak se vyhnout ospalost a aby co nejvíce z každého day.Things budete potřebovat
Káva ( volitelné)
Zelený čaj
hudba
Vybavení na ochranu sluchu (volitelné)
Zobrazit další pokyny
1

Vypijte jednu až dvě šálky kávy v dopoledních hodinách. Vyhněte se přidávání cukru do kávy , protože může vést k poklesu hladiny cukru v krvi později. Je velmi důležité pít jen přiměřené množství a přestat pít ji v poledne. Kofein vám pomůže vyhnout se ospalost několik hodin poté, co ji konzumuje . Pití kofein v pozdních odpoledních hodinách může vést k nespavosti a špatné kvality spánku. To umožní, aby ospalost následující den .
2

Konzumovat zelený čaj. Pokud se vám nelíbí, kávu , vypijte šálek zeleného čaje v dopoledních hodinách. Máte-li si zaplavat v oblasti energetiky v odpoledních hodinách , vypít šálek zeleného čaje . To může zlepšit celkovou pozornost bez obrovskou podporu , které byste si z kávy . Zelený čaj obsahuje obvykle tři procenta kofeinu . Nepoužívejte ji pít po šestnáct hodin
3

Jezte snídani každý den. Učinit do dvou hodin po probuzení . Vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin , jako jsou ovesné vločky a vejce . Konzumace snídaně denně pomáhá předcházet ospalost udržováním hladiny cukru v krvi . To také snižuje stresové hormony . Oba vás udrží perkier po celý den .
4

Poslechněte si energizující hudbu . Přesný hudba závisí na tom, co cítíte napětí. Udělejte si seznam skladeb z vašich oblíbených skladeb , ty, které se budete cítit energický a pozitivní , a poslouchat ji , kdykoli budete mít čas tak učinit . Výbuchy hudby po celý den vám pomůže , aby se zabránilo ospalost .
5

Zlepšete svou hygienu spánku . Získání dobrý noční spánek je velmi důležité být ve střehu po celý den. Není to jen délka spánku , ale kvalita to . Dobrý spánek hygiena zahrnuje usínání a probouzení přibližně ve stejnou dobu každý den. Přestaňte používat počítač , nebo dívat se na televizi alespoň jednu hodinu před spaním .